髂胫束损伤，不要乱做拉伸和锻炼！医生告诉您治愈的关键 #骨科 #髂胫束综合征 #康复锻炼

髂胫束损伤是永久伤吗

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发布时间：2025-11-07 07:57

关节医生肖军教授

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髂胫束综合症的恢复方法。亲测有效。网上有很多预防的手段和措施，我觉得不全面。小智亲身经历，历经3月摸索，战胜了跑步杀手髂胫束综合症。此方法全面且有效，大家可以试试。当然恢复过程中还是可以配合泡沫轴对肌肉进行松解，那些说不用泡沫轴的并不全面，因为已经发作的时候，不松开肌肉的情况下直接去练力量，那是乱讲，不仅不管用反而会加重。首先得停止运动，然后放松开臀中肌，臀大肌，阔筋膜张肌，胫骨前肌等周边肌肉，拉伸韧带。如果只松解髂胫束部位也是效果不佳的。然后消除疼痛部位炎症，后期强化臀中肌力量。#髂胫束综合症 #跑步膝盖疼 #康复 #运动损伤 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音体育 @抖音健康
112小智爱体育（涨粉中）
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#髂胫束 #运动康复训练你们跑步都受过哪先伤呢 😂#热门
6764鱼儿爱跑步
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跑友们千万不要被《髂胫束》摩擦综合征这个磨人的小妖精给缠住，不然你得老遭罪了，虽然不是什么大毛病，但是真的很麻烦！今天你跑了吗？#坚持跑步🏃 #继续加油 #必须坚持 #髂胫束综合征怎么恢复 #运动损伤康复
32清心-浪子
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大腿外侧疼主要是髂胫束损伤引起的 #大腿 #疼痛
69痛病悟源
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髂胫束摩擦综合征（ITBFS）：
是一种常见的运动损伤，主要表现为膝关节外侧疼痛，多见于长跑运动员、自行车手等。患者通常表现为膝关节外侧疼痛，疼痛部位多位于股骨外上髁与Gerdy结节之间。MRI是诊断ITBFS的重要工具，可显示髂胫束与股骨外侧髁之间的脂肪组织水肿或局限性积液。髂胫束可能表现为不均匀增厚，局部信号增高，慢性期增厚更明显。部分患者可出现股骨外侧髁的骨髓水肿。
#医学影像 #磁共振 #髂胫束综合征 #髂胫束摩擦综合征 #运动损伤
739磁共振老马
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跑步常见的运动损伤(二):髂胫束综合征#医学科普 #跑步 #马拉松 #运动损伤 #髂胫束综合征
394第一医院全科周冬冬医师
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髂胫束综合症恢复，要找到适合自己的拉伸髂胫束出问题，给自己敲响警钟，只有找到适合自己的应对办法，才能快速恢复！
#跑步 #马拉松 #髂胫束 #膝盖疼痛 #运动损伤
1123跑步老爸郎叔
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彻底摆脱髂胫束摩擦综合症的秘密#跑步 #髂胫束摩擦综合症 #运动恢复
1313甲哥健身
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#创作灵感 #医学科普 #健康科普跑步后膝关节痛，还在用「髂胫束综合症」解释？有可能误诊误治
775骨科王健医生
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跑步膝髂胫束炎该怎么解决疼痛问题 #膝关节疼痛 #半月板损伤 #骨科 #跑步 #硬核健康科普行动
152骨关节科李志昌
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跑步暂停⏸️跑步受伤了怎么办？真实经历 #跑步受伤 #跑步受伤恢复 #跑步 #运动损伤
25喝奶昔的树熊在跑步
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膝盖外侧疼痛、髂胫束综合症、跑步膝该怎么办？如果你的膝盖外侧疼痛，受跑步膝困扰，是髂胫束综合症引起的，那今天的训练你可以试一试，两步教你解决问题#髂胫束综合征 #膝盖疼痛 #运动损伤 #健身 #功能性训练
230小辉教练Adam
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#髂胫束综合征 #运动损伤 #膝关节外侧疼痛可以这样打筋膜枪
133康脊小哥
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恢复的过程反反复复，愿所有人都远离伤病#运动损伤 #运动康复#体育生#体育老师#髂胫束综合症
71陈光教练
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你的髂胫束疼不疼#跑步 #髂胫束 #髂胫束综合征 #膝关节疼 #运动损伤 #跑步伤痛 #膝关节疼痛 #新手跑步
3206海哥的运动与健康
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髂胫束不舒服是很多初跑者会遇到的问题，分享几个动作经常放松练习。#运动损伤 #跑步 #马拉松 #跑步知识
4823焦安静马拉松
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膝关节外侧疼痛——跑步膝跑步膝”通常是指髂胫束综合征（ITBS），全称髂胫束摩擦综合征，是跑步者中常见的一种膝部损伤。它是膝关节周围软组织较容易损伤的一种类型，由于膝关节反复屈伸活动而致髂胫束损伤或劳损引起，是临床常见的运动损伤，是运动爱好者的常见疾病。常见于自行车运动，长跑，竞走等。表现为：股骨外侧髁或其周围出现疼痛，痛感以刺痛为主。跑步时疼痛加剧，尤其在下坡时痛感明显。膝关节屈曲20—30度或伸直时疼痛最明显。严重时，疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧，同时运动时发生弹响。#膝关节疼痛 #跑步膝 #髂胫束综合征
5239关节骨科孙国栋
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膝关节外侧痛，髂胫束劳损外侧副韧带损伤可以用此方法治疗。#膝关节外侧痛 #髂胫束韧带劳损 #肌贴治疗
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骼胫束综合征 #骼胫束综合症 #膝关节外侧疼痛 #膝关节外侧肿胀 #跑步损伤 #抖音创作季
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