沙排国家队运动员：康复后期提升弹跳爆发力的训练计划～8个训练动作提升弹跳力与腿部力量！#爆发力训练 #弹跳力训练 #北京运动康复

沙排如何锻炼爆发跳

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发布时间：2025-11-07 08:05

北京运动康复

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这一集是弹跳提升系列的起点，重点训练基础爆发力＋下肢稳定性，适合篮球、排球、CrossFit 等运动爱好者。
🏋️‍♂️训练计划：
Part 1｜EMOM 9分钟（每分钟轮换1组）
1️⃣ Box Jump x 5（记录跳箱高度）
2️⃣ Power Skip x 10（左右各10次，跳到最高）
3️⃣ Tall Landing → Broad Jump x 5（先高落地再远跳）
Part 2｜EMOM 9分钟（继续轮换3组）
1️⃣ Banded Squat Hold 40秒（弹力带控制）
2️⃣ Tib Raises 左右各15次（抬脚训练）
3️⃣ Straight Leg Over Object（直腿控制过壶铃）
💬 想系统提升弹跳？
记得收藏+关注，一起练完整6集💪
#弹跳训练计划 #功能性训练 #爆发力训练 #运动表现提升 #跳得更高
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