厨房版ChatGPT？明火自动烹饪，全新下厨方式体验 #让烹饪想象自由生长 #AWE潮电盛典

科技让食物烹饪方式更多样小报

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发布时间：2025-11-12 19:25

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4AM易道
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认真对待每一天皇帝的早餐，食物多样化，我是从不健康走向了健康状态❤
再高端的食材，也需要健康的烹饪方式，#皇后锅#蒸汽锁模式#低温烹饪#层叠煮食不仅省时省力省钱，又锁住营养，原汁原味儿，吃出健康好身体#我的健康的生活方式
42Amway维雅（皇后美厨娘）
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2.1万Star星星教练
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科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！ #科普 #蔬菜 #维生素 #蛋白质 #营养学 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
科学饮食指南，助爸妈吃出健康晚年！
随着年龄增长，老年人身体机能逐渐衰退，科学饮食变得尤为重要。2023年《中国居民营养与健康状况报告》显示，我国60岁以上人群中，20%存在营养不良风险，35%患有与饮食相关的慢性疾病。因此，精准应对老年人的“营养工程”刻不容缓。
核心营养素，老年人的“抗老密码”
蛋白质是保护肌肉、增强免疫的“顶梁柱”。70岁以上老人每日需摄入1.2-1.5g/kg的蛋白质，比年轻人高约20%。老年人应多吃鸡蛋、低脂奶、瘦肉、深海鱼及豆制品，并确保早中晚均衡分配。
膳食纤维是肠道与血管的“清道夫”。每日摄入25-30g膳食纤维，可延缓餐后血糖波动，减少胆固醇吸收，预防便秘。建议用全谷物替代部分精白米面，多吃深绿色蔬菜，两餐间吃低糖水果。
钙与维生素D是守护骨骼的“黄金搭档”。老年人每日钙摄入量应达1000mg，但实际平均仅400mg。奶及奶制品、深海鱼、豆腐及绿叶蔬菜都是补钙佳品。维生素D缺乏率超80%，可通过日晒合成，每日裸露胳膊和腿部户外活动15-30分钟。
抗氧化营养素是对抗慢病的“隐形盾牌”。维生素C、维生素E、叶黄素等抗氧化物质，可通过新鲜蔬果、坚果及羽衣甘蓝等食物摄入。
饮食原则，从“吃进去”到“吸收好”
三餐模式宜少食多餐，减轻胃肠道负担。烹饪方式宜软、烂、淡，避免高盐高油，可用香菇、番茄等提味。每日饮1500-2000ml，分时段喝，优选温水、淡茶水。
避开雷区，这些“养生习惯”可能伤身
误区一：“吃素养生”。纯素食易导致多种营养素缺乏，建议每日摄入鸡蛋、奶、瘦肉及鱼类。
误区二：“老年人要少吃，防三高”。过度节食会加速肌肉流失，应通过调整食物种类优化饮食结构。
误区三：“保健品代替饮食”。最好的营养在天然食物中，如需额外补充，应在医生指导下进行。
世界卫生组织指出，合理饮食可使老年人慢性病风险降低40%，独立生活能力延长5-8年。让我们教会爸妈科学饮食，把每一餐当作“给身体充电”，让他们的晚年生活有滋有味，有质有量。
（文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考，如有不适，请及时线下就医！）
72NCLKX
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孩子最早感知到的、最直接的幸福，
便是唇齿之间的那点香和甜。
那些看似家常的饭菜，
营养均衡而多样，采用健康烹饪方式，
让孩子们品尝到食物本身的鲜美。
让我们珍惜每一次孩子进餐的时光，
用心准备每一餐饭，
让爱与美味共同滋养孩子的身心成长。
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