sps动作解析/1

游戏sps1是什么意思

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发布时间：2025-11-08 08:45

私教赋能营

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动作1，是sps一阶课程中的第一个动作，是所有动作的基础，让我们一起学习吧！
01
功效
1.改善脊柱侧弯、平衡两侧肌力不均
2.针对椎间盘膨出/突出/脱出，创造锥体空间
3.调整不良体态，建立正位意识
4.激活全身螺旋链条，抑制垂直链的僵紧
5.促进全身体液循环、气血循环
主要针对的部位：全身
02
细节要点
一、吸气，向前屈曲时：
1.头，过度扣下巴➕头前移
2.耸肩，斜方肌紧张
3.胸骨在耻骨前方，丢失了体轴，骨盆向后推（撅屁股）
4.骨盆后倾，不建议腰突患者做
二、呼气回正时：
1.蹬膝盖
2.骨盆前推
3.骨盆前倾
4.推肋骨，挺胸直背
5.肘关节过于向后，抠肩
6.头前移过多，不在中立位
03
瑜伽
动作1——对瑜伽体式的指导意义：
1.不要过度开胸，会令胸椎曲度消失。
2.瑜伽有很多与上肢相关动作，胸椎是整个肩带的根基，若胸曲变直，不利于肩胛胸壁关节的稳定，一动手臂就代偿到上斜方肌、斜角肌等肌肉。
比如：站立手臂上举，很多人一抬手臂，先推肋骨和胸腔，然后耸肩上抬，更别说猫、板、下犬等手臂支撑类动作了。
3.气息无法吸到胸阔四周，会强化肋骨外翻的体态，横膈膜无法有效升降，影响呼吸功能，进而影响神经系统和内核心的建立。
4.不断重复建立大脑对中立位的识别
04
青少年
动作1——对青少年脊柱健康的良性作用：
青少年脊柱的特点是生长发育活跃，骨骼尚未完全成熟，脊柱的生长潜力和可塑性较高。
假如及时发现脊柱侧弯等问题，尽量采取运动康复自然疗法，不当的手术干预可能会影响脊柱的正常生长发育，甚至导致脊柱畸形的进一步恶化！
sps是一个专注于脊柱健康的体系，人类直立行走，sps会调动螺旋链条结合步态，让我们每走一步路都是在康复！
让我们的脊柱和祖国的花朵，在sps的预防和康复下，越来越健康吧！
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