花样游泳的运动员在水中是怎么呼吸的？#中国花游队太美了 #花样游泳 #游泳呼吸 #我的抖音生活日记

花样游泳呼吸方式

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发布时间：2025-11-08 09:45

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别再瞎练了！掌握“鼻吐口吸”，从呛水到畅游游泳呼吸是决定游泳成败的关键，七到八成的初学者因此放弃。其核心法则是“鼻吐口吸”，即水下用鼻吐气，出水用口吸气。[1][2][3] 相比吸气，学会吐气更为重要，应从有声的“嗯”声吐气过渡到无声的气流吐气，以更好地控制力度。
练习可分三步走：首先是憋气，这能增加身体浮力并延长水下动作时间。其次是专门练习水中鼻子吐气。熟练后进入第三步，练习憋气与吐气的结合，如入水憋气3秒，再用3秒吐气出水。关键在于，从头准备出水到完全出水，鼻子必须持续向外吐气，以防呛水。
吸气则只用嘴巴，大小以能快速将空气吸入胸腔为宜，不必过大过久，以免打乱节奏。所有泳姿的呼吸原理都一样：水下憋气，出水前吐气，出水后吸气。游泳不仅能锻炼全身肌肉且对关节零负担，还能通过“刻意”的憋气与换气显著提升心肺功能。只要坚持练习，突破呼吸难关，就能享受游泳的乐趣。
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