一个动作教你练出下腹青筋#双杠 #家庭健身 #下腹锻炼 #身材

女生下腹怎么练出青筋

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发布时间：2025-11-08 10:09

阿禹不健身

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1️⃣ 触脚卷腹
2️⃣ 反向卷腹
3️⃣ V字卷腹
4️⃣ 自行车卷腹
5️⃣ 侧卷腹
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🎯 记得动作要标准，控制节奏，效果会更好！
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💥 动作清单：
1️⃣ 交替收腿
2️⃣ 仰卧卷腹
3️⃣ 仰卧起坐
4️⃣ 交替V字卷腹
5️⃣ 交替抬腿
6️⃣ 平板支撑+触瓶
🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏
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