小白不愧是撸铁达人 #荣耀乒乓白敬亭 #白敬亭 #向全世界安利白敬亭 #他可是白敬亭诶

白敬亭为什么叫健身冠军

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发布时间：2025-11-08 10:11

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跑步还能让你变聪明！跑步还能让你变聪明！
一个专业运动员的摄氧量是80毫升/千克体重，普通人只有40毫升，长期慢跑者能达到60毫升！你每天身体的氧气含量比别人多50%！难怪你总是打哈欠、缺氧、脑子转不动！
最关键的来了：怎么从懒癌晚期变成跑步达人？
先测你的BMI指数：体重除以身高的平方！低于18太瘦要小心，18-26正常可以跑，26-30轻微超重从快走开始，超过30属于肥胖，建议你先在垫子上滚！
没错，就是滚！樊登去过的顶级健身房，有个200斤大胖子，教练让他先练滚！左滚一分钟，右滚一分钟，从滚开始练！后来竟然减肥成功了！
记住这个神奇公式：6周+6周+10周=跑步达人！
前6周：每天快走30分钟，就这么简单！
再6周：快走1小时，运动量上来了！
最后10周：慢跑，每周3次，每次30分钟！
5个半月后，你就成为真正的跑者：不费力地每周跑3次，每次轻松半小时！
最后告诉你跑步的终极秘密：装备比你想象的重要1000倍！
别穿纯棉T恤跑步！出汗贴身上会感冒、长痤疮！要穿速干衣，被大雨淋透10分钟就干！
跑鞋不是越轻越好！那是给专业运动员准备的！你这种"上了分量"的人，要选稍重有缓冲的鞋！而且一定要下午买鞋，因为下午脚最大！
控制心率比什么都重要！
平路跑步：每4步呼吸一次
上坡加速：每3步呼吸一次
如果2步就要喘气，说明进入无氧运动，赶紧减速！
你的负荷脉搏=180减去年龄，正负10！40岁就是130-150！超过这个范围就危险了！
记住：跑步界有句名言——"没有坏天气，只有不够好的衣服"！
别再找借口了！北京空气不好？晚上跑！雾霾严重？去健身房！没时间？王德顺70岁才开始，现在80多岁比50岁的人还健康！
从今天开始，停止做"沙发土豆"！你的身体渴望奔跑，你的基因呼唤运动！坐而论道不如起而行，我们一起跑步吧！
健康生活 #跑步健身 #减肥瘦身 #运动达人 #生活方式
跑步圣经 #马拉松 #有氧运动 #内啡肽 #血清素 #BMI指数 #心率控制 #跑步装备 #慢跑训练
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