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小白不愧是撸铁达人
#荣耀乒乓白敬亭
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#向全世界安利白敬亭
#他可是白敬亭诶
白敬亭为什么叫健身冠军
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发布时间:2025-11-08 10:11
Kiki
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跑步还能让你变聪明! 跑步还能让你变聪明!
一个专业运动员的摄氧量是80毫升/千克体重,普通人只有40毫升,长期慢跑者能达到60毫升!你每天身体的氧气含量比别人多50%!难怪你总是打哈欠、缺氧、脑子转不动!
最关键的来了:怎么从懒癌晚期变成跑步达人?
先测你的BMI指数:体重除以身高的平方!低于18太瘦要小心,18-26正常可以跑,26-30轻微超重从快走开始,超过30属于肥胖,建议你先在垫子上滚!
没错,就是滚!樊登去过的顶级健身房,有个200斤大胖子,教练让他先练滚!左滚一分钟,右滚一分钟,从滚开始练!后来竟然减肥成功了!
记住这个神奇公式:6周+6周+10周=跑步达人!
前6周:每天快走30分钟,就这么简单!
再6周:快走1小时,运动量上来了!
最后10周:慢跑,每周3次,每次30分钟!
5个半月后,你就成为真正的跑者:不费力地每周跑3次,每次轻松半小时!
最后告诉你跑步的终极秘密:装备比你想象的重要1000倍!
别穿纯棉T恤跑步!出汗贴身上会感冒、长痤疮!要穿速干衣,被大雨淋透10分钟就干!
跑鞋不是越轻越好!那是给专业运动员准备的!你这种"上了分量"的人,要选稍重有缓冲的鞋!而且一定要下午买鞋,因为下午脚最大!
控制心率比什么都重要!
平路跑步:每4步呼吸一次
上坡加速:每3步呼吸一次
如果2步就要喘气,说明进入无氧运动,赶紧减速!
你的负荷脉搏=180减去年龄,正负10!40岁就是130-150!超过这个范围就危险了!
记住:跑步界有句名言——"没有坏天气,只有不够好的衣服"!
别再找借口了!北京空气不好?晚上跑!雾霾严重?去健身房!没时间?王德顺70岁才开始,现在80多岁比50岁的人还健康!
从今天开始,停止做"沙发土豆"!你的身体渴望奔跑,你的基因呼唤运动!坐而论道不如起而行,我们一起跑步吧!
健康生活 #跑步健身 #减肥瘦身 #运动达人 #生活方式
跑步圣经 #马拉松 #有氧运动 #内啡肽 #血清素 #BMI指数 #心率控制 #跑步装备 #慢跑训练
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