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嘉峪关市体考项目及评分标准

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发布时间：2025-11-08 10:36

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✅ 动作准备：正式跳前先练习动作模式，比如原地摆臂下压后顺势跳跃，注意落地一定要缓冲哦～

✅ 常见错误&纠正方法：

- 伸髋不充分：用弹力带做阻力跳，两人一组，锚点在髋关节位置，对抗向后阻力，重点练积极伸髋。
- 摆臂模式/速度不对：采用低锚点快速做动作模式来改善。
- 起跳角度（前倾）错误：同样借助弹力带，感受对抗阻力做前倾跳跃的动作。
- 收腹伸腿不到位：推荐两头起等对专项训练有迁移性的动作，像躺着旋转90度的动作就类似落地伸腿，还有重跳伸手摸脚也很适合。

另外，还有个增加跳远距离的“小技巧”：手上拿两个3-5公斤的负重物进行立定跳远，试试就知道惊喜啦～

方法千千万，找到适合自己的最重要！做的好的可以进阶，做不好的可以退阶。

最后，还有起跳前往前踏一步的问题，大家有什么解决方法呢？评论区一起聊聊～

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