跳绳最快的方式是单脚跳❓还是双脚跳❓ #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #跳绳技巧

跳绳是分开腿还是并脚

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发布时间：2025-11-08 10:40

北京体考指导蔡sir

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第1️⃣步：选绳，新手建议竹节绳，惯性更好👍
第2️⃣步: 蹬地练习，⚠️注意落地膝盖和脚踝放松
第3️⃣步：并脚跳练习，⚠️注意膝盖微屈、前脚掌落地
第4️⃣步：摇绳，⚠️主要用食指和大拇指握柄
第5️⃣步：单手摇绳并脚跳
第6️⃣步：双手摇绳并脚跳
第7️⃣步：跳绳练习
学会正确的方法和姿势后就是要多练，很快就能学会
#跳绳 #跳绳教学 #儿童跳绳 #竹节绳 #摇绳球
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1. 胳膊肘夹紧，像粘了双面胶！
胳膊乱甩贼费劲！夹紧了身体稳当，劲儿都用在跳绳上！
2. 小胳膊放松，自然垂下来
小胳膊抬着多累啊！放松垂下来，手腕才好使劲儿摇绳！
3. 用手腕画圈圈！不是抡大臂！
这才是摇绳省力的核心！手腕轻轻一转，绳子就听话了，胳膊一点都不累！
4. 膝盖弯一点点，像小弹簧！
保护膝盖的小宝贝！落地时弯弯膝盖，像弹簧一样缓冲一下，跳再多也不怕膝盖疼！
5. 前脚掌落地，像小猫咪！脚后跟砸地咚咚响，又震脑子又伤脚！前脚掌落地，轻轻巧巧有弹性，跳得快还不累！
6. 两只小脚丫并拢，好朋友不分开！
脚分开容易绊绳，身体还晃悠！并拢跳重心稳，绳子想绊你都难！
7. 小肚皮吸住，腰背挺直！
核心有劲儿，身体才不晃悠！跳起来稳稳当当，像棵小松树！
8. 身体微微前倾，别往后坐！
往前倾一点点，跳起来更流畅，感觉要向前跑一样。往后坐容易摔倒还跳不高！
#每天进步一点 #跳绳运动 #跳绳正确的跳法及技巧 #强身健体增强免疫力 #暑假生活
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