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液断后复食不反弹的正确方法

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发布时间：2025-11-08 10:59

小羊羔🐏(自律版)

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蛋断复食照样瘦
蛋断油断液断后复食体重一定会反弹吗？今天告诉你复食的方法，不但不会反弹，还会继续掉秤，一定要收藏好。
首先看看大师兄复食3天后的体重变化从蛋断结束的62.7公斤到了今天早上的62.1公斤，也就是复食后3天掉秤1.2斤。
蛋断实际上就是极高脂肪、极低碳水化合物的饮食结构，这期间酮体通常会比较高，所以蛋断结束后复食，不要立马就吃高碳水化合物的饮食，一定要有一个过渡期，逐渐减少脂肪摄入量，增加碳水化合物的摄入量。
看看大师兄这3天都吃了些什么。
第一天总的原则就是蔬菜每餐150克，肉100克，油32克，每餐加1个核桃；
第二天总的原则是蔬菜每餐250克，肉100克，油27克，每餐加2个核桃；
第三天总的原则是蔬菜每餐250克，肉100克，油22克，每餐加2个核桃，还额外加100克圣女果。
这样吃，你看大师兄的体重不仅没有反弹，反而还在继续掉秤。
如果你是想吃回普通饮食，那建议过渡的时间再延长3天，继续逐渐增加碳水化物的摄入量，减少脂肪的摄入量，每天增加10克碳水化合物，让酮体缓慢下降，当每天摄入碳水化合物大于60克后，酮体几乎就没有了，这时就可以吃回正常饮食。
好了，今天的视频就分享到这里，觉得有用的话请帮忙收藏点赞加个关注，你们的支持是我继续分享的最大动力，我们下期视频再见，拜拜！#减脂#减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 #减肥打卡
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