美国人很爱用kick这个词！还真万能！

kick your butt含义

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发布时间：2025-11-09 08:24

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那很可能是动作做错了❌！
今天健身仙女教母来啦～
教你一步步做对绳索后踢💖
✅ 首先，把绳索机调到最低档。
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✅ 身体微微前倾，手扶稳机器。
✅ 训练腿往外转45°，双腿微屈。
✅ 用臀部发力，向后踢，
✅ 踢到腿和上半身平行就好，不需要踢超高！
✅ 夹紧臀部停顿一下，慢慢放回，
✅ 让脚扫过支撑脚，再重复～
🌟 小技巧：重量不要太重！轻一点，更容易感受到臀部发力，效果翻倍！
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每次练完，翘臀更近一步！
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