大家都是怎么趴床的呀，有什么感觉#术后恢复 #经验分享 #主打的就是一个真实 #胸型改善 #关注我每天坚持分享知识

趴床的适应过程

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发布时间：2025-11-09 09:23

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✅ 双腿并拢，脚跟收近臀
✅ 勾脚！小腿外翻成“W” (脚尖朝两侧)
✅ 勾脚！向斜后方用力蹬直
✅ 绷脚！快速并拢夹紧，停住！
核心口诀：收、翻、蹬、夹、停！
熟练后升级：床边练“边收边翻”，慢收翻→定住→蹬直→夹紧！
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