10分钟让零基础普高生横叉到地！#安徽舞蹈艺考 #非凡舞蹈艺考

零基础体验横叉

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发布时间：2025-11-09 10:53

安徽非凡舞蹈

粉丝5.0万获赞71.7万

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零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️
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成人零基础要横叉是一种什么体验？
要想踢腿踢得好，压韧带必不能少，
每次的压腿都是对自己的一种挑战#跆拳道 #横叉 #零基础
56郫都区励道跆拳道馆
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无痛解锁一字马横叉#一字马练习零基础
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零基础无痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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零基础一个月挑战下横叉，给妹妹加油，20岁妹妹从刚来舞蹈室就很认真学习，所以要给自己机会，你都不给自己机会哪里来的改变改变从来都不是说说而已
先开始才能看到结果#逆袭 #收学员专教零基础 #生活不会辜负每一个努力的人
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如何零基础解锁横叉一字马？#横叉 #横叉练习方法 #横叉一字马 #髋关节灵活性 #腿部拉伸
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零基础横叉沉浸式带练～变软的秘密都告诉你了，赶快点赞收藏#舞蹈基本功 #横叉 #软开度训练 #一字马
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零基础一字马横叉15分钟跟练，1个月搞定😍
你要的一字马横叉跟练教程来啦，今天分享9个开髋动作，带大家一个月解锁，我就是零基础线上跟练了1个月，我的一字马横叉就下去啦😍，快收藏跟练起来吧！
动作1️⃣：靠墙打胯
动作2️⃣：踢腿
动作3️⃣：雨刷式
动作4️⃣：坐姿单腿背部伸展
动作5️⃣：坐角式
动作6️⃣：髋外展
动作7️⃣：束角式
动作8️⃣：横向低弓步
动作9️⃣：青蛙趴
每个动作每天最好5-6组，坚持就是胜利！
这期教程真的要好好跟练起来！非常适合零基础！坚持练习以后不用羡慕别人你也能轻松拥有美丽的一字马横叉😍#零基础横叉练习方法 #横叉困难户 #横叉练习方法 #无痛开髋 #开髋
3469刘榴莲yoga
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#基本功练习。零基础学员横叉软开度训练。不经一番风霜若，哪得梅花放清香？每个动作都是用汗水换来的。
3467啦啦爱
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🧚‍♀️科学涨功，横叉跟练版，快快码住收藏练起来叭～
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五个有效练习横叉软开方法！！🔥 🔥 基础版，保姆级教程，零基础能做，快收藏！！横叉下不去，青蛙趴臀高，是大胯没打开。坚持练习，横叉不是梦。过两天在发个进阶版，看看谁能坚持住，评论区告诉我#是时候教你跳芭蕾了😎 #舞蹈 #芭蕾舞 #舞蹈课堂 #成人芭蕾
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533小小陈舞蹈
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一个动作一个月无痛下横叉
零基础也可以练哦～
每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️
#一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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4个零基础能学的横叉方法~ #舞蹈基本功 #横叉 #零基础学舞蹈 #软开度训练 #中国舞
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成人零基础横叉长时间下不去怎么办，
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