《拳击体能训练》第5集杠铃杆负重两边转体练习#拳击体能#力量训练#健身#mma综合格斗 #体能训练

杠铃转体练哪里

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发布时间：2025-11-09 10:57

王晓康#拳击

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健身房最讨厌动作系列地雷杆转体：提高核心抗旋转能力，以及躯干稳定性，协调性，整体刚性，上下肢协调性，协同发力能力等！#健身#核心训练#体能训练
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杠铃片绕颈旋转练完上肢酸到爽？核心直接燃起来！试过杠铃片绕颈的都懂，这动作看着简单，练起来是真顶！双手抓着杠铃片举过头顶，慢慢绕脖子画圈时，肩背的肌肉瞬间绷紧，每转一圈都能感觉到手臂在发力，尤其是三角肌那块，酸劲儿来得特别快。而且为了保持平衡不晃，核心得一直绷着，练完腰腹都有点发烫。每次做3组x15圈，坚持两周明显感觉肩背线条更紧致，腰也更稳了，新手建议从轻重量开始，第二天抬胳膊都费劲！#运动健身 #力量训练 #功能性训练 #全身运动 #绕颈
182从莫到有
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水平绳索转体，核心力量训练，动作保姆级教学✅ 健身教练打死不说的动作！腰腹赘肉消失术。
⚠️ 避坑：别耸肩！别甩绳子！速度放慢才有效！
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#健身干货 #核心训练 #居家健身 #健身逆袭 #毅起练
575努力的毅十七
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本期视频为大家分享5个篮球运动员必练旋转爆发与核心训练#运动表现 #体能训练 #篮球#核心#旋转爆发力
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153昆山健身知识传播达人，老刘。
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“一个训练吊打所有核心力量训练，勇士队伊戈达拉的核心力量训练，难度指数满天星，对抗后维持身体稳定和扣篮起跳的传导性帮助很大”#核心力量#篮球 #对抗 #扣篮
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4个杠铃片训练提高你的速度力量 1.分腿上摆
2.分腿转体
3.过头上摆
4.开合上挺
10次3组
杠铃片负重5-10kg
#爆发力 #杠铃片 #篮球 #力量训练 #下肢爆发力
215北体强哥
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功能性训练｜核心抗旋转【杠铃片侧向垫步旋转】：激活全身动力链，同步锻造核心“抗旋转”与“主动旋转”双重能力。无论是高尔夫挥杆🏌️、网球挥拍🎾、棒球投掷⚾️，还是拳击出拳🥊与摔跤对抗🤼——几乎所有爆发型旋转运动，都依赖核心在稳定与灵活之间的高效切换。
✅ 强化抗旋转能力：当双手持杠铃片从一侧转向另一侧，核心肌群（腹横肌、腹斜肌、腰方肌、竖脊肌等）必须高强度收紧，抵抗由惯性带来的扭转冲击。这不仅提升运动中的躯干控制力，更能构筑脊柱“天然护甲”，在日常提重或急转动作中降低受伤风险。
✅ 提升主动旋转能力：在保持控制的前提下，充分动员胸椎与髋关节，发展躯干的主导旋转能力。让你在挥杆、投掷、出拳时发力更完整，动作更流畅！
✅ 预防损伤：强化的臀中肌是膝关节最重要的“守护神”，能有效预防跑步膝（髂胫束综合征）和ACL（前交叉韧带）损伤。这对于任何需要跑跳的运动员都至关重要。
#核心训练 #运动表现 #功能性训练 #旋转爆发力 #预防运动损伤
33HengOne™️·恒一
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转体+负重扭暴腹斜肌，腰间盘突出别练核心别再慢悠悠转体划水了！想让侧腹线条像刀刻？负重俄罗斯转体安排上！找个哑铃片或杠铃片抱胸前，坐稳别晃，转体时身体尽量向后倾斜。重点是：转体要快，停住要稳，负重直接把发力感放大3倍！刚开始选轻重量，每组15次×4组，练完侧腹酸到站不稳才叫到位。坚持两周，穿紧身衣时那两条“人鱼线”能直接反光！别怂，负重干就完了！ #健身 #腹肌 #侧腹训练 #健身干货 #人鱼线
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今日训练内容小分享
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坐姿杠铃片转体，腹肌静力，负重背肌静力
做完记得要拉伸哟～
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DL杆非常棒的爆发性训练的动作，NBA球员都在练，你确定不练？#运动表现 #爆发力
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0比赛经验，造型指导课节选片段🎬 完整版4个转体和7个规定动作，如果大家感兴趣的可以评论区留言。视频非常长。#健美造型
533爱健身的二哈
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简单而又高效的核心旋转训练，从脚底到腰腹的协调旋转发力，强化瞬间爆发力又能放松腰部紧张
17叶波🇨🇳
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277运动员王湿傅
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别让俄罗斯转体毁掉你的腰！学会改善 #胸椎灵活度，腰也就不疼了！#耀火健身教练培训 #腹肌训练 #健身干货 #0基础学健身
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