哑铃臀桥：强化臀大肌，打造翘臀与核心力量的黄金动作 #dou来运动吧 #哑铃健身 #居家锻炼 #健身教学 #哑铃臀桥

哑铃凳臀桥正确做法

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发布时间：2025-11-11 09:31

跟练健身计划

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新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！
凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置
动作质量 > 重量/速度
新手建议先徒手或轻重量练习
动作完全掌握后再慢慢增加重量
练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。
#健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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👉 下次训练记得加入这个动作，收获：
✨ 更饱满紧实的翘臀
✨ 线条感满分的大腿后侧
✨ 稳稳的核心控制力
魅力臀力，从这里开始——你准备好了吗？🔥
#MYbarre #蜜桃臀训练 #臀腿紧塑 #居家力量训练 #哑铃健身
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一周跟练计划：第一练臀腿一共4个动作：
1 高脚杯深蹲 4组✖️8～12个
2臀桥 4组✖️8～12个
3器械髋外展 4组✖️8～12个
4哑铃单腿硬拉4组✖️8～12个
#新手健身计划 #健身小白必看经验 #一周训练计划 #电子教练
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