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福建中考体育斜身引体示范视频!
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南平中考斜体引体技巧
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发布时间:2025-11-10 09:25
福建中考升学
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福建体育中考斜身引体满分示范标准 #福建体育中考 #斜身引体 #体考满分动作 #厦门体育中考 #泉州体育中考
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#体育中考 #青少年体能训练 #体育训练 #引体向上 摆浪技巧7天解锁引体向上
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益学体育陈教练
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中考体育-斜身引体 如何快速提升
看着几个练习#体育中考 #如何备战体育中考 #初三体育中考
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宁德六艺中考体育
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中考体育女生选考项目斜身引体向上,看似简单,其实有很多细节点哦!一起来看看中考满分示范,三个训练方法快学起来吧!#中考体育 #斜身引体 #斜身引体向上 #运动女孩 #日常训练
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动见体育
00:44
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育
引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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温岭初中体育的李老师(包满分)
01:11
中考体育引体向上|简单高效训练指南! ### **一、先搞懂动作标准**
**满分姿势**:
- **双手正握单杠**(手心朝外),比肩膀稍宽
- **身体垂直不晃**,上升时下巴过杠,下降时手臂伸直
- **别耸肩!别蹬腿!**(否则不算分)
二、分阶段训练计划**
第1步:吊杠练握力(0基础必做)**
- **直臂悬垂**:咬牙吊住单杠,坚持15秒×5组(每天练)
#- **进阶**:吊杠时尝试屈肘(像“挂衣服”一样),保持5秒
第2步:借力完成动作(从0到1的关键)**
- **弹力带辅助**:脚踩弹力带,借助弹力向上拉(每组6次×5组)
- **跳起助力**:跳起抓住单杠的同时用力拉,感受背部发力
第3步:强化力量(突破5个以上)**
- **慢速下降**:跳起到最高点后,用4秒缓慢下落(练5次×3组)
- **半程引体**:只做上半程(下巴过杠即可),做满力竭次数
三、每日跟练计划**
(练力量)**
1. 俯卧撑(宽距)3组×15次 → **强化胸背**
2. 反向划船(用矮单杠)3组×10次 → **模拟引体发力**
3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心**
(练引体)**
1. 弹力带引体 5组×6次
2. 慢速下降 3组×5次
3. 尝试标准引体到力竭
四、3个速成技巧**
1. **启动秘诀**:想象“用手肘往下压杠”,别光靠手臂!
2. **呼吸节奏**:上升时快速呼气,下降时吸气
3. **防滑神器**:手心出汗用防滑粉(或镁粉)
五、坚持练习
#中考体育 #引体向上
101
星火体育(沂源)
00:45
引体向上正确训练方法!距离考试还有4个月!备战初二体测考试!
初中体测训练!1年级到6年级体能训练!#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo @佐佑同行运动 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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北京儿童体能体测左教练
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福建省中考体育丨斜身引体标准动作示范#中考体育 #教育 #考试 #中考 #福建 #中考体育训练 #体育 #中学 #学生 #家长 #教学 #斜身引体 #女生引体 #视频教学
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海峡教育报
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引体向上做不起来,四字口诀交给你!
#中考体育 #引体向上 #青少年体能训练
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大熊中考体育(可线上指导)
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学会这个摆浪引体向上,体考体测轻松过!
#中考体育 #引体向上 #引体向上教学 #体测
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健身小俊哥
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体育中考摆荡引体向上技巧#中考体育
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跃动星🌟体能训练中心
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改掉这些坏习惯
引体向上满分秘籍💯
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玉环教初中体育的钱教练
01:17
#中考体育#引体方面 今日分享引体向上练习技巧。运用的摆荡技巧相对来说比较简单,身体稍微协调一点的都能学会。后续的手臂力量和核心力量非常重要,它是能否拉上去的关键。所以家里的力量练习不能忽视!#引体向上
49
蟹老板
01:51
2025厦门体育中考斜身引体(女)示范视频 斜身引体比较难,要选择斜身引体(女)的同学可以看这里哦#初三 #2025中考 #福建中考 #中考加油 #厦门体育中考
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快乐学习加油站
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技巧引体如何练?想0-1引体突破的同学进来!#引体向上#中考体育 #体考
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训练狮庄导
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斜身引体的关键在于利用身体倾斜角度来调节难度。练习时,双手略比肩宽握住杠,身体绷直呈一条斜线,脚跟触地。发力时,主要依靠背部肌肉(背阔肌)主动收缩,同时手臂协同用力,将胸部拉向横杠,在最高点稍作停顿以强化刺激。下放时则需有控制地缓慢还原,感受背部肌肉的伸展,整个过程保持核心收紧,避免塌腰或撅臀,以确保力量高效传导。#抖音推广 #斜身引体 #成都中考体育
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成都翎跃体育
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中考体育引体向上技巧,3步速成0到15,快转发学习起来! #上热门 #中考体育 #体测 #引体向上 #北京中小学体测
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北京体测体考训练营索教练
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#引体向上 #中考体育 引体向上快速练习三个小技巧
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FBF~东江(优晨体育李教练)
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