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【常喝这碗粥帮你强筋健骨】 平时总感觉腰膝酸软？总担心会骨质疏松？别怕，专家推荐试试这道“杜仲黑豆小米粥”！杜仲、黑豆、小米搭配在一起食用，有补肝肾、强筋骨、健脾和胃的功效，还有助于抵抗骨质疏松，适合腰膝酸软者、气血不足者食用。具体怎么做呢？快跟着视频学起来吧！
#抖出健康知识宝藏
#健康科普破圈
杜仲黑豆小米粥的功效是什么
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发布时间：2025-11-11 10:44
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🔥“长高能量粥”我家两家有娃喝了大半年，小脸红润气色好，吃饭也香了不少～ 食材简单到家里都有，做法更是新手友好，赶紧码住！
主角就是这四位“健脾小能手”：
- 黑豆：20g，补肾助生长，记得提前泡1小时
- 小米：30g，养脾胃的“黄金主食”，选黄小米更香浓
- 莲子：10g，去芯的！安神又健脾，小朋友吃着不苦
- 红枣：3颗，去核切小块，补气血还能调味
做法超简单：
方法一
家有破壁机的美妈们，四种食材洗净，加入500-600ml清水，米糊模式即可，用来早餐代替牛奶，对脾胃很友好
方法二
1. 泡好的黑豆+小米+莲子先下锅，加约500ml清水
2. 大火煮开后转小火煮30分钟，煮到米粒开花、黑豆变软
3. 最后加入红枣块再煮5分钟，关火焖一会儿就好啦
我家两娃娃6岁，每天早上喝小半碗，搭配一个水煮蛋或小包子，早餐营养直接拉满～ 喝了段时间明显感觉他吃饭不挑食了，小脸也透着健康的红晕，老母亲表示很欣慰！
小贴士：红枣别放太多，不然粥会太甜；小宝宝喝可以把食材煮得更软烂些，或者打成糊糊～ 宝妈们赶紧安排起来，让娃在夏天悄悄长个子呀！
[让我看看]
#食疗小妙招 #长个长肉#健脾养胃 #健康养生 #宝宝食谱 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音健康
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![🔥“长高能量粥”我家两家有娃喝了大半年，小脸红润气色好，吃饭也香了不少～ 食材简单到家里都有，做法更是新手友好，赶紧码住！
主角就是这四位“健脾小能手”：
- 黑豆：20g，补肾助生长，记得提前泡1小时
- 小米：30g，养脾胃的“黄金主食”，选黄小米更香浓
- 莲子：10g，去芯的！安神又健脾，小朋友吃着不苦
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做法超简单：
方法一
家有破壁机的美妈们，四种食材洗净，加入500-600ml清水，米糊模式即可，用来早餐代替牛奶，对脾胃很友好
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1. 泡好的黑豆+小米+莲子先下锅，加约500ml清水
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小贴士：红枣别放太多，不然粥会太甜；小宝宝喝可以把食材煮得更软烂些，或者打成糊糊～ 宝妈们赶紧安排起来，让娃在夏天悄悄长个子呀！[让我看看]
#食疗小妙招 #长个长肉#健脾养胃 #健康养生 #宝宝食谱 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音健康](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/tos-cn-p-0015/oUdfBCuSo0A9FYhGBsFEguDRAgA9HaNQI7fKC3~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2078272800&x-signature=RsZGHLQlk0JsM8Y2R20CM3K1GZs%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20251112101513DF460266B8DA451E3E64)
