受伤了，我们该怎么做康复训练呢？这里应该是全网最专业的的损伤康复训练方案了。#扭伤 #康复训练#运动损伤#功能性训练 #篮球需要沉淀

受伤后恢复训练怎么安排

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发布时间：2025-11-12 09:09

汉堡谢不肉

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🔥复健核心：科学训练＋分段突破
1️⃣激活唤醒：初期用弹力带激活肌肉，
重力球找回正反手动力链发力感。
2️⃣耐力优先：着重强化手臂肌肉耐力！
大量练习底线开放式正反手击球和发球动
作。
3️⃣发球专项：发球是个人最难练的！康复后期，我把动作拆解（抛球、起跳、击球），用小重量药球/弹力带/跳箱做高次数训练，针对性强化肌肉，循序渐进才是王道！
💡
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