眼保健操开始啦！！！

眼保健操包括哪五个步骤简笔图画

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发布时间：2025-11-12 09:19

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5分钟护眼指南｜跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群：学生党｜上班族｜手机电脑深度用户
⏰建议时间：每天2-3次，用眼1小时后练习
---
🔍 跟练前准备
1️⃣ 摘掉眼镜/隐形，保持坐姿端正
2️⃣ 双手清洁，修剪指甲（避免刮伤眼部）
3️⃣ 调整呼吸：深吸慢吐3次进入放松状态
👁️ 四步穴位按摩法（配舒缓背景音乐）
❶ 按揉攒竹穴
▫️位置：眉头凹陷处
▫️手法：双手拇指螺旋打圈按压，8拍×4组
▫️口诀："眉头轻按攒竹穴，酸胀感是正确信号"
❷ 按压睛明穴
▫️位置：内眼角上方0.1寸
▫️手法：食指&中指并拢垂直轻压，吸气按压-呼气松开
▫️提示：动作轻柔！避免拉扯眼周脆弱皮肤
❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶
▫️经典动作：拇指按太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶
▫️节奏：上眼眶从内到外→下眼眶从外到内，循环8次
▫️技巧：想象在给眼睛画"微笑曲线"
❹ 热掌温敷法
▫️终极放松：搓热掌心呈碗状轻覆双眼
▫️呼吸配合：闭眼深呼吸，感受掌温渗透眼球
▫️进阶效果：脑中想象草原/星空等开阔画面
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📌 关键提醒
✅ 力度把控：微酸不痛，禁止暴力按摩
❌ 禁忌情况：眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱
🔁 日常配合：每20分钟远眺6米外景物20秒
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✨
"每天给眼睛5分钟SPA，
让清晰视界成为你的终身财富
#护眼爱眼 #每天跟我涨知识 #干货分享 #养生 #护眼爱眼
9819杨出众☀️
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眼保健操跟练版❤️#护眼爱眼 #缓解眼疲劳 #经验分享 #养生 #眼保健操
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71玲籽
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一天两次，眼睛美丽#养生 #养生就是养健康 #变美变瘦变好看 #变美小技巧 #眼保健操
3620雪饼妮妮（气血好状态版）
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每天5分钟，跟练这套科学眼保健操完整版！
跟练版眼保健操亮点
1️⃣科学有效：依据医学原理设计，通过按摩眼部穴位（如天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等）和锻炼眼部肌肉，能有效缓解视疲劳、促进眼周血液循环、改善眼睛的调节功能。
2️⃣跟练方便：动作设计卫生易学，适合日常练习，如“按太阳穴，轮刮眼眶”等经典动作，易于掌握。
3️⃣适用广泛：无论是长时间面对屏幕的上班族，还是课业繁重的学生，都可以通过跟练获得眼部放松。
💡 眼保健操小贴士
✅保持环境光线适宜，坐姿端正；
✅力度以感到酸胀但舒适为佳，避免用力过猛；
✅建议每天做1～2次，持之以恒效果更佳。
立即开始跟练，给眼睛做个放松SPA吧！坚持练习，助您拥有清晰明亮的“视”界。
#眼保健操#眼保健操跟练#护眼操#缓解视疲劳#用眼好习惯
64玥悦
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结果就出现在日复一日的坚持里，眼睛防控#青少年近视 #爱护眼睛保护视力 #近视防控 #近视 #预防近视
95森米妈-记录美好生活
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学龄前儿童主动眼保健操
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最新眼保健操标准教程大家都是什么时候开始近视的#眼保健操 #眼睛健康 #猫meme小剧场
0华厦深圳眼说家
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叮铃铃🔔
每天护眼时间到👀
跟着节奏一起做眼保健操吧#保护眼睛#从我做起
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#亲子教育 #幼小衔接 #眼保健操学习一段时间后，记得提醒孩子做做眼保健操哦！缓解眼睛疲劳（录视频才配合做完😂）
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保护眼睛，从眼保健操开始～跟着树一一起来做眼保健操哇～#眼保健操 #保护眼睛从我做起 #好听的声音
34开鑫儿～
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#vlog日常 #日常生活 #第三视角 #眼保健操 #日常分享画图画累了，做一下眼保健操！
39溜溜梅

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