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揭秘一年三项增长105公斤,着实不多,忠告在最后🤔
#力量举
健身一年三大项数据标准
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发布时间:2025-11-12 09:29
Monster宇G(亚锦赛版)
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三大项500㎏才算是入门而已 回复 @杨小马的评论
#内容太过真实 #独立思考 #懂的人自然能听懂 #健身干货 #杨小马
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谁能和我说下为什么三大项是健身好不好的标准,是不是只要健身就一定要考核三大项,不然啥也不是?#内容太过真实 #女性成长 #碎碎念 #健身
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今天分享一下三大项提升的整体计划思路,三大项要想提升,其复杂性高于单项,虽然标题是整体提高,但是对于一定水平的训练者来说,要想在一个大周期三项都取得提高是非常困难的,往往只能抓住两项,所以真正的高手都是三项选手,希望我的分享能给大家带来一些帮助。#力量举 #力量训练 #力训计划 #三大项 #健身分享
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今天谈一谈女生怎么练三大项,比起男性靠肌肉量和激素水平支撑的强度上的高歌猛进,女性在强度选择上要追求平稳保守,在组数上可以更高,在每组次数上可以略低,以拆分负荷的手法保证容量,以减少强度爬升的策略逐渐提高强度。#女生健身 #健身干货 #健身分享 #力量训练 #力量举
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增肌到底有多快?
2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析,整理了111项研究,受试者为健康男性:
他们平均每周训练2到3次,坚持12周——
结果?
✅ 增加0.5到1公斤肌肉
✅ 全身增长
📈 初学者效果更明显
📌 当然,这个增长速度是平均值,跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。
换算一下:
每天平均长12.5克,一个月大约375克,三个月超过1公斤。半年坚持下来,肉眼可见转型。
结论:
别看每天只有一点点,坚持下来,变化是指数级的。
📄 引用文献:Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285.
#自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
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解锁新技能,世界公认身体素质合格的四大标准✅你能完成哪项呢?我都可以😎 #居家锻炼 #一起来锻炼#自律
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