揭秘一年三项增长105公斤，着实不多，忠告在最后🤔#力量举

健身一年三大项数据标准

605

67

172

100

举报

发布时间：2025-11-12 09:29

Monster宇G(亚锦赛版）

粉丝3.8万获赞44.7万

相关视频

01:53
普通的健身爱好者三大项到多少就足够了？ #力量举三大项 #三大项动作调整 #力量举三大项调整 #三大项入门 #三大项400kg
778鹏哥举铁
00:27
三大项多少公斤不算新手#三大项
5975雷英琪
00:50
三大项的数据达到什么程度，能有明显的训练痕迹！ #健身小白必看经验 #千里挑一
4545干健身的龍总
00:55
你健身是什么水平？看看你的整体力量等级？ #健身 #力量举 #力量训练 #力量水平 #健身干货
8933叶先森爱健身
01:44
男人必练三大项
#三大项 #力量训练 #要做一个猛男 #健身干货 #健身
50只穿拖鞋健身的黑哥
02:13
三大项深蹲硬拉卧推正常比例多少合适？#力量举 #健身小白必看经验 #力量举入门 #三大项力量增长 #健身干货
253鹏哥举铁-（线上私教一对一）
04:23
三大项500㎏才算是入门而已回复 @杨小马的评论
#内容太过真实 #独立思考 #懂的人自然能听懂 #健身干货 #杨小马
39杨小马
02:01
谁能和我说下为什么三大项是健身好不好的标准，是不是只要健身就一定要考核三大项，不然啥也不是？#内容太过真实 #女性成长 #碎碎念 #健身
269朱怼怼
02:35
三大项680毕业生的学习收获感悟分享#体德健身培训学院 #体德智训 #李维刚#健身教练培训 #健身教练
26体德智训🥤可乐（刚哥学院）
03:07
今天分享一下三大项提升的整体计划思路，三大项要想提升，其复杂性高于单项，虽然标题是整体提高，但是对于一定水平的训练者来说，要想在一个大周期三项都取得提高是非常困难的，往往只能抓住两项，所以真正的高手都是三项选手，希望我的分享能给大家带来一些帮助。#力量举 #力量训练 #力训计划 #三大项 #健身分享
1764爱健身的动画师
01:02
三个月健身能达到什么程度
健身三个月能达到什么水平
新手三大项
健身三大项是什么
新手三大项是什么
三大项
健身三个月身体变化
零基础健身三个月能练成什么样
健身三个月会发生什么变化，力量的肌肉能够达到什么水平？你健身三个月三大项是多少#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #自律 #健身知识
1670源子蛋
05:01
43岁中年男人、三大项目前470公斤、有生之年卧推望突破200kg#纯自然业余健身 #三大项 #实力推 #卧推 #记录过往生活
14管亚¹⁹⁹⁵¹⁵²****
00:33
只能说一年的三大项刚好达到抖音入门级水平#00后 #力量训练 #健身日常 #杠铃深蹲
1361罗宇杰
00:38
三大项哪个成绩最好？#雷英琪 #健身 #三大项
769雷英琪创意服饰店
02:51
今天谈一谈女生怎么练三大项，比起男性靠肌肉量和激素水平支撑的强度上的高歌猛进，女性在强度选择上要追求平稳保守，在组数上可以更高，在每组次数上可以略低，以拆分负荷的手法保证容量，以减少强度爬升的策略逐渐提高强度。#女生健身 #健身干货 #健身分享 #力量训练 #力量举
2376爱健身的动画师
03:36
虚荣心之王三大项？一向以大重量训练著称的虚荣心之王El Champeon三大项有多少？轮子哥今天必须真实他！#健身氮泵 #轮子哥#三大项#力量举#健身房迷惑行为
3382内啡肽健身
00:26
你练得好不好，数据会告诉你！三大项多少了？有没有腹肌？ #千里挑一#健身小白必看经验 #肃然起敬
1824干健身的龍总
00:39
增肌到底有多快？
2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性：
他们平均每周训练2到3次，坚持12周——
结果？
✅ 增加0.5到1公斤肌肉
✅ 全身增长
📈 初学者效果更明显
📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。
换算一下：
每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。
结论：
别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。
📄 引用文献：Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1285.
#自律 #运动 #減脂 #健身 #增肌
23.0万kk’
00:21
解锁新技能，世界公认身体素质合格的四大标准✅你能完成哪项呢？我都可以😎 #居家锻炼 #一起来锻炼#自律
3912涵涵爱健身

热门推荐

热门分类