来咯来咯，新鲜出炉的直播录屏#蒹葭摇蒹葭摇慢动作分解，跟着 @我是蒹葭一起摇起来吧 #瘦肚子瘦腰 #减肥 #减脂

蒹葭慢动作详细教程

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发布时间：2025-11-12 11:10

狂野的瘦🀄️

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上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
5552椰子耶（减肥中)
02:33
超级详细教程来啦，往后看，赶紧学起来，跟着蒹葭老师练胯！#我是蒹葭 #蒹葭练胯教学 #练胯练核心
2.1万love yourself🤨
06:38
找不到胯的可以看这里详细讲解#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #秀出好身材 #有点上头
2147自律即自由
00:43
还不能快速的练这个！最高速度的慢动作分解 #瘦肚子瘦腰最快的动作#蒹葭 #马甲线 @抖音创作小助手
57688 斤七七（塑形中）
01:57
蒹葭老师上提落慢动作跟练来啦。从慢动作开始到中速到连贯动作都有，多练都能学会#塑型瘦身 #变美变瘦变漂亮 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
1497暴躁绮🌺
21:09
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
6033七喜
02:32
详细分解版来了，往后看，赶紧学起来，练胯练核心瘦肚子，今日体重-1.7#练胯练核心 #减肥日常 #我是蒹葭 #瘦肚子 #种草计划
419杨肉串（减肥版）
02:12
教程又来啦，赶紧去练吧！#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #练胯练核心
1681love yourself🤨
01:31
和 @我是蒹葭一起 #合拍宝子们，我练了一遍这个零基础找胯的跟练教程，真的感觉像找到了关键开关一样。虽然它加快速度之后，我暂时还跟不上，但跟练慢动作已经明显感觉到差别了。我这种零基础的小白都能有这样的效果，你们也赶紧练起来，多练几遍肯定能跟上。#一学就会系列 #零基础学舞蹈 #好身材练起来 #找胯
133小安没烦恼
04:01
全身版抖胯教程，练胯抖胯教学慢动作分解易学……
#蒹葭练胯#舞蹈 #随拍 #日常分享 #干货分享
1.1万王大大的菜
02:26
详细的可以跟着@我是蒹葭练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
4620七喜
05:08
蒹葭直播超详细找胯教学#创作者中心 #创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰
222媛媛仔爱运动
01:53
收藏练起来，你一定可以学会！#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程
5332love yourself🤨
47:10
今天有详细讲解，新手快来看
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31健康长瘦
53:45
1月23日蒹葭直播跟练53分钟 1月23日蒹葭直播跟练53分钟，今天新增了胯部快速抖动的分解教学，非常详细且节奏较慢，好像有点知道快速动胯的窍门了，就是速度还比较慢，而且我动胯的时候感觉某一些瞬间马甲线的雏形已经有了。。#小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
39菇菇今天又买了什么（塑型版）
00:48
可以看看蒹葭背面示范的上提落动作分解，光想着记动作，表情比较凝重#产后恢复#蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #创作者中心 #创作灵感
137媛媛仔爱运动
15:34
15分钟蒹葭练胯视频来了，蒹葭直播时对每个动作的详细讲解，有兴趣的姐妹可以看看，我就是这么跟练跟会的，后期我还会分享我自己做动作时候的感受和要点#创作者中心 #创作灵感 #蒹葭瘦腰 #蒹葭练胯 #变美变瘦变好看
1717媛媛仔爱运动
01:08
跟着蒹葭学练胯，背部动作来啦，点赞收藏练起来#我是蒹葭 #跟着蒹葭练胯 #肚皮舞 #四分之三西米
678love yourself🤨
00:24
上提落个人总结：
1.先左胯上
2.再右胯上同时提右脚
3.再落右胯和落右脚
4.再右胯上
5.再左胯上同时提左脚
6.再落左胯和落左脚
不断重复#变美变瘦变好看 #蒹葭练胯 #我是蒹葭 #创作者中心 #创作灵感
1411媛媛仔爱运动
01:37
连夜给你们拍侧面教程，跟着蒹葭一起把你的胯找起来！#我是蒹葭#跟着蒹葭练胯
2076love yourself🤨

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