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每天学一个抖舞小技巧Day3:前顶胯/后坐胯
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#前顶胯练习
#后坐胯
#胯部基本功
#零基础学舞蹈
前顶后坐健身效果
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发布时间:2025-11-13 09:26
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这一节课200不过分吧,私教第一视角,如果你核心收不住,背部训练没感觉,可以练起来了!线下课咨询。#私教一对一 #第一视角 #背部训练 #运城健身房
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⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦,这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练,可以快速瘦小腿,纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题,让小腿更加纤细笔直~足部对腿部力线的影响:
✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导,导致小腿力线偏移
1.足弓:扁平足(足弓塌陷)会使足部过度内翻,带动小腿胫骨内旋,形成小腿外翻、o型腿~
2.足内外翻:足过度内翻时,小腿受力集中于内侧,足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿,长期让小腿力线不对称,容易关节不适~
SO,足部是身体的地基,直接决定小腿力线方向,是维持下肢力线稳定的关键起点~所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练,能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题~
#瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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