爬坡比跑步减脂快？#健身知识 #科学运动 #健身科普 #健身教练 #健身教练都在学 #减脂 #塑形 #心肺训练 #体能训练

跑步爬坡有什么好处

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发布时间：2025-11-14 08:04

率老师讲健身（NSCA官方讲师）

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跑步机正确爬坡|有氧搭配练臀运动更高效
跑步机爬坡对于心肺要求不高，关节压力小
适合新手或减脂的朋友✅
教大家一个我自己的口诀51330📒
（速度5 坡度13 时长30分钟）
你可以根据自己当前体能做调整
保持在一个微微喘气的状态就可以了✅
#见人不如健身 #健身 #私教一对一 #有氧 #爬坡
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胖老公先别扔!居家爬坡一个月瘦了20斤！
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HIIT跑配速12+8，跑24min
12X5min
8X3min
循环3遍
爬坡燃脂15min
配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整
最佳燃脂心率：
220-年龄=最大心率
最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间
祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！
#健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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下期分享让爬坡时间飞快的私藏歌单！（三伏天温和版）
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31G.P.F 女力量学

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