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鸭蛋鸭蛋讲过好多次鸭蛋 香港 coach 复议教练提出的核心鸭蛋投篮颠覆了传统的投篮认知,但是很多人都不懂怎么去做核心压弹,今天我们就来和大家解析一下核心压弹。 核心的部位就如图所示,包括前核心和后核心,这也是我们用到压弹的发力点。核心压弹利用的是筋膜弹性,也就是所谓的千张反射, 通过核心下压给足底筋膜增压,足底筋膜收到压力后会迅速释放能量,也就是千张反射会使你的下肢迅速登身,释放向上力。那我们该怎么训练呢? 第一,体态问题。练习核心鸭蛋要保证身体的垂直,不能驼背,会让力传导不畅,抬起下巴和胸口,提高重心。第二,核心感知。最能感知核心的动作就是跳绳, 因为在跳绳的过程中,身体会自动收紧核心,跳绳利用的就是筋膜弹性,多练习跳绳能让身体记住这种弹性感觉。第三,增强核心力量。我们除了腰腹力量需要增强外,臀腿力量也需要增强,形成完整的一个核心力。第四, 力传导以及重心。人体是一个螺旋线的发力结构,投篮的时候要把重心放在左脚,左脚发力,右手投篮。第五,弹性训练弹性 训练前提是身体一定要放松,不放松会使肌肉紧张,导致肌肉发力。分享两个很好的弹性训练,快速健步蹲、深蹲、跳、抬腿一定要放松!

