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众多维生素中,有的需要补充,有的不需要补充,不要人云亦云
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维生素需要补充吗
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发布时间:2025-11-14 08:46
协和烟雨医生
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维生素D3缺乏会导致什么,维生素D3有什么作用,维生素D3哪个牌子好?这些都是关于维生素D3大家问的比较多的问题,我查阅了多篇相关的实验文献,今天我们集中解答。
维生素D的正常范围是多少?
不足:< 50nmol/L(20ng/mL)
正常:50~125nmol/L(20~50ng/mL)
维生素D怎么补?维生素D3应该补充多少呢?维生素D3每日摄入量不同人群分别是多少?12岁以上的儿童青少年和成年人,维生素D的每天建议摄入量是10ug-50ug,也就是400IU-2000IU,
初中生高中生,可以按照1000-2000IU来补充。成年女性,每天补充2000IU。老年人,每天也按照2000IU。
备孕期需要补充多少维生素D呢?备孕期关于维生素D的核心目标是将血清 25 - 羟维生素 D3维持在 75~125nmol(30~50ng/mL) 的理想范围,如果不缺乏,按照1000-2000IU/天,如果严重缺乏(<30nmol/L),先按每天5000IU补充至不缺乏,然后维持1000-2000IU/天。
然后大家经常问的,补充维生素D3是否需要同时补充维生素K2,维生素D3和K2和镁怎么吃?补充维生素D需要同时吃镁和K2吗?结合我们维生素D3的摄入量和我们的年龄,如果每天维生素D3的补充是400-800IU,可以不补充维生素K2,如果每天补充维生素D3 1000IU-2000IU,可以搭配维生素K2 100ug,如果每天补充维生素D3 5000IU,可以搭配维生素K2 200ug,年龄方面,35岁以上都建议搭配维生素K2。
那补充维生素D3需要同时补充镁吗?如果我们每天补充维生素D3 1000IU以上,可以搭配镁一起用,镁的摄入量可以按照每天200-400mg。
维生素D和D3的区别,维生素 D 是一个统称,包含多种亚型,而维生素 D3 是其中非常核心的一种。
维生素D3什么时候吃?我一般午餐后半小时内服用。
#维生素d #维生素D #维生素d3 #维生素d缺乏
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