《小学生眼保健操》

江南小学二年级眼保健操怎么做

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发布时间：2025-11-15 08:13

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5分钟护眼指南｜跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群：学生党｜上班族｜手机电脑深度用户
⏰建议时间：每天2-3次，用眼1小时后练习
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🔍 跟练前准备
1️⃣ 摘掉眼镜/隐形，保持坐姿端正
2️⃣ 双手清洁，修剪指甲（避免刮伤眼部）
3️⃣ 调整呼吸：深吸慢吐3次进入放松状态
👁️ 四步穴位按摩法（配舒缓背景音乐）
❶ 按揉攒竹穴
▫️位置：眉头凹陷处
▫️手法：双手拇指螺旋打圈按压，8拍×4组
▫️口诀："眉头轻按攒竹穴，酸胀感是正确信号"
❷ 按压睛明穴
▫️位置：内眼角上方0.1寸
▫️手法：食指&中指并拢垂直轻压，吸气按压-呼气松开
▫️提示：动作轻柔！避免拉扯眼周脆弱皮肤
❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶
▫️经典动作：拇指按太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶
▫️节奏：上眼眶从内到外→下眼眶从外到内，循环8次
▫️技巧：想象在给眼睛画"微笑曲线"
❹ 热掌温敷法
▫️终极放松：搓热掌心呈碗状轻覆双眼
▫️呼吸配合：闭眼深呼吸，感受掌温渗透眼球
▫️进阶效果：脑中想象草原/星空等开阔画面
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📌 关键提醒
✅ 力度把控：微酸不痛，禁止暴力按摩
❌ 禁忌情况：眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱
🔁 日常配合：每20分钟远眺6米外景物20秒
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✨
"每天给眼睛5分钟SPA，
让清晰视界成为你的终身财富
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1.1万杨出众☀️
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工作学习繁忙，眼科医生带你做眼保健操 #眼保健操 #视力养护 #护眼爱眼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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刻在骨子里的眼保健操音乐#眼保健操 #钢琴 #校园生活
126Jimmy书哲
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家里有孩子的家长，抓紧做起来，放松眼睛吧！
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#眼保健操开始 #生活中的小确幸 #童年快乐时光 #童年趣事她认真的样子真可爱呀！
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你多久没呵护自己的眼睛了？ #保护视力 #眼保健操 #缓解压力
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跟着小学生来做眼保健操了
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解锁放松眼眶小妙招 #养生就是养健康 #中医养生 #眼保健操
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80后的眼保健操，熟悉的音乐，第四节按太阳穴，轮刮眼眶。快快做起来吧#护眼爱眼 #眼保健操开始
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