张元英怎么保存身材

骨架偏小，偏向沙漏型身材。骨架偏向沙漏型，但体重过低的时期 会有 h 型身材既视感。头尖比优秀在二点六到二点七区间，头身比优秀约为七点三。头身腿身比一般指数中等的中腿，小腿偏短。马式指数要再扣分， 肯定会有人问，可是小圆的腿看起来很长，首先看起来腿长凹腿短和实际指数是否优秀是两码事。扣底经常给小圆穿高腰的 a 字裙， 遮住了档位，拉高了腰线，加上大腿有空隙，这时候就会让人不自觉的脑补裙子里还有一截腿档位很高的错觉。但其实裙长几乎已经和档位齐平了， 露出来的已经是完整的腿长。所以粉丝们也别抱怨扣底给的裙子太短，容易落安全裤的事了，确实是为了显腿长，不想暴露真实单位。也会有人问，小圆腿长一百零七厘米，怎么会是中腿？ 首先腿长最标准是量到档位。按照粉丝给出的一百七十四身高来算，真实的腿长应该是这样的，一百零七厘米的腿长是从肚脐开始量的，有身高差不多的姐妹 可以自己量一下。从肚脐开始算的话，一百零七厘米是一个比较容易达到的数据。从肚脐开始算腿长的话，腰长胯长，腿短的人会很占优势，腿伸比看近腿长会更准确。如果腿长和身高接近五五分， 那恭喜你的腿伸笔算是很优秀的。小圆的腿伸笔重点讲了这么多，主要是因为争议太大，有人觉得看起来腿长就是腿长，有人觉得实际数据不优秀不能算腿长。 有人追求身材比例的协调性，也有人追求比例的优越，这没有对错之分，自己喜欢的身材就是优秀的身材，但身材比例是天生的， 爱豆们最多做到严格身材管理，通过穿搭来扬长避短，在舞台上给粉丝完美的观感，豆德体现的淋漓尽致，炒比例是真的太没必要了。

in the rider 说真的还不如滚。

整整三十分钟，张元英可以一直保持这个仪态，不靠椅背，这真是把气质深深刻在骨子里了。换成是我的话，可能早已经这样了，哎呦我的妈，哈哈哈。其实生活中我们也知道提醒自己要挺胸，要挺胸， 但是你的挺胸是不是努力把肩膀往后挤？这个时候肋骨不仅会突出，还会连带出圆肩等许多体态问题。正确挺胸，应该是脊柱和骨盆处在中立位，胸椎正确发力。 今天的这只视频，通过六分钟的普拉提练习，教会你如何正确养成挺胸的好习惯。保证坐在坐骨的正上方，脚后跟有一个推地的感觉，有一种后背再往后靠的感觉就对了。先调整我们的呼吸，吸气 气，感觉到肋骨扩张，吐气，胸骨往下滑，肋骨收缩，再次吸气，这一次感觉到后背都会被撑开， 用嘴吐气，整个人缩小缩水的感觉。带着这种呼吸模式，把手垂挂在身体两边， 开始预热肩胛骨。慢慢吸气，把肩胛骨往上拎起，做一个类似耸肩的动作，吐气时肩膀往下沉，这一切的动作都只在肩胛骨上完成。再来吸气，走肩胛骨，去找耳朵。 吐气，下沉，手指尖好像要触碰地板的感觉。这个动作做八次，注意吸气的时候腰拉长，同时坐骨也要往下沉， 同时脚掌要一直保持推地的感觉。刚刚完成了肩胛骨的上下训练，现在来到肩胛骨的前引和回缩的训练，还是找到脚跟推地板，身体往后靠的感觉。手心相对，轻轻地吸气，延长脊柱 吐气，专注在右边的肩胛骨，让他往前滑动，右手延长 气拉回来，回到肩胛骨正中的位置即可。再来一次吐气，让肩胛骨顺着胸阔的位置向前滑动。吸气再次拉回，胸椎是没有动的，只有肩胛骨在滑动。 完成八次前引和回缩之后，我们换另一只手吐气，左边的肩胛骨往 前滑动，带着左手往前延伸。吸气拉回，注意胸阔尽量不要产生旋转。再来吐气，用力感受肩胛骨向前 吸气回缩，同样这边做八次。接下来来加强肩胛的上回旋和下回旋的练习。比如你做双手抬起了这个动作的时候，看看你是不是会自动耸肩。准备动作，掌心朝后轻轻握住拳头，弓骨是一个往前往内旋的状态。 吸气往上，双手经过头，注意不要在一个肋骨外翻并且塌腰的状态，脊柱仍然保持在中立位。吐气，手慢慢的往旁边打开，回到骨盆两边，再一次手掌心 朝后吸气，往上拎高吐气往外展开，手臂无限往外延伸，在这个位置完成八次同样方向的旋转。 这一次掌心握拳朝前吸气，抬起手臂，吐气往前盖回来。 再来转动手心，朝前吸气，往上 吐气，向中心回缩。这个动作做八次之后，你再一次举手，会有和之前完全不一样的感觉。好了，我的女明星们，评论区期待您的跟练打卡哦！

在韩国有一种生活方式叫嗯英文，就是从早到晚都去运动。谈恋爱豆为了保持身材有多么？居然就知道韩国人对身材的执念了。 李莎拉发个疯都要做一下臀翘，还有张元英珍妮基本上每天都会去普拉提，就扒了一晚上爱豆身材管理的方法。我发现咱们普通人想要瘦，跟着爱豆练肯定是错不了。田真国真的太自律了，不愧是我粉的爱豆。早上踩的一件事竟然是运动，就这五个动作，你看着很简单，但是做完绝对会暴汗。 先是一百个深蹲，然后三十个仰卧起坐，二十次弓步，一分钟平板撑，再接十五个波比跳，就光看完感觉已经瘦下来了。空腹真的是刷脂神器，不光可以燃烧更多的脂肪，还可以提升神经的兴奋性，就是早上空腹外一整天精神状态会特别好，这个才是深有体会，我知道肯定有不 不想运动的。极美乔美的减重法，快点拿去，他就为了黑暗荣耀吃了两个月的魔芋饭。这个我吃过一次啊，要真的有人在跟我说他跟米饭的口感差不多，我就要，但是热量是真低，最后只有米饭的四分之一。 如果说真的因为这个口感坚持不下去，咱们也有替代选项，可以试一下骚米的魔芋凉面给你们扒了一下做法，他就是用魔芋丝代替冷面，然后搭配低卡的冷面汤和各种高纤维的蔬菜，再滴一点点麻辣油， 挺简单的，不费时间就可以尝试用摩伊斯做一段时间的主食，虽然口感没有那么好，但是掉秤快呀。最后就是居家训练派，你看那些南韩大火， 我的女爱豆 jenny， 极度张元英选的都是普拉提，就我也练普拉提两年了，他改变其实你的发力模式，你适应了这个模式之后，走路都会瘦，呼吸都会瘦，而他会让女孩子的体态更加 的舒展一些，就更漂亮。看起来我在家里面练一些电上动作的时候还蛮想跟着这个博主。他就是比较简单入门的，还有那种进阶的都可以跟着练。希望大家都可以在夏天来之前瘦下来，我们下期见喽，拜拜。