走路腰部发力的正确方法歌曲
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00:52查看AI文稿AI文稿同学们，不管在日常生活中，还是我们的 t 台走秀中，大家记住一定要用我们的腰发力去行走，今天一个方法教给大家如何用腰发力去行走。 首先我们双脚并拢，双手掐腰，用腰发力带胯向上提，把我们整条腿拎起来的感觉，落左边提落，右边提落，左落 做十到十五次。之后用我们的腰发力带胯拎起来，立住脚踝，向前迈步。
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00:46查看AI文稿AI文稿想要学会用腰走路，离不开我们胯的运动。第一点，双脚并拢，我们去找胯部上下的运动轨迹，胯向上提，侧腰挤压。 第二步，我们在哪用提胯？首先我们提腿，然后让你的胯端平，胯端平的基础上，将你的右胯往起拎，这时候我们的胯是一高一低的，大腿不动动小腿。关键的一步，尾椎骨收住，从后往前推，重心胯不动。当你熟练左右两边交替运用， 你就学会如何用腰去走路。
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01:42查看AI文稿AI文稿尝试一下把胯带入到行走当中，准备右脚在后，右脚点在地上，用你的脚尖点地，这个时候左胯顶出来，顶出来，顶起来，对， 好。右脚胯带着腿往上，膝盖脚踝摩擦，收胯，收腿，向上，收到什么位置呢？ 第一个，我的右脚脚尖离瑜伽砖一拳的距离。第二个，我的两个脚踝是死死的贴在一起的，不是分开的。第三个，我的右膝挡住左膝三分之一的位置。 第四个，我的腰胯是向上收紧的，对了，提起来右边我看不到，保持不动。你行走的时候也是这样子的，提胯的时候腰也跟着往上带点力，他会让你的胯提的更高， 收的更好。然后来匀速的三拍回到地面上。一二三，好，回到地面上的时候，我的双脚是不是在一条直线上？你不要给我东拐西拐一条直线，我们的左边的胯有没有顶起来？ 有，匀速的，你看一二三，匀速的到中间。
00:40查看AI文稿AI文稿想要带胯走的好，原地练习少不了双脚是要并拢的，膝盖靠在一起。在我们弯曲打直的过程中，是需要微微的摩擦，弯曲打直，弯曲打直没有前后的摆动，只有上下的浮动， 慢到快去演示一遍，胯端平出落给重心，给胯转重心的时候就把你的胯给出来， 加快加快加快。
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