膝关节疼甩腿有用吗

你别看这个方法，我告诉你好多的腿部有疾病的，尤其是腰和胯骨关节、坐骨神经完全痊愈的太多了。这个方法是导引术，你去看，你去网上去查一个叫什么。呃，叫做马王堆魔术本出土的时候，马王堆那里出土另外一本书叫导演术，里面就有。

大家好，我是杨。腿疼。膝盖疼是困扰着许多人的问题，不仅是现代，在两千多年前，也有很多人腿疼或者是膝盖疼。在西汉时期，也就是公元前一百八十六年，张家山汉检尹书中就记载了一个膝关节疼痛的导引术， 隐膝痛。原文是这样记载的，隐膝痛，右膝痛，左手俱全内挥，右足牵而已。 左膝痛，右手俱全而立挥，左足牵而已。意思就是说右膝盖疼就左手抓住木棍，用力挥动，右脚做一千次为止。 左膝盖疼痛就右手抓住木棍，用力挥动，左脚做一千次为止。这个动作在我们现代来说就是甩腿。这里说的手扶木柱， 也就是扶一个支撑物。这个方法虽然记载着年代比较久远，但是现在依然很实用，我们现代人对他进行了改良。首先把脚垫高，踩一摞书或其他的东西都可以，一只脚踩在书上，另一只脚悬空，手扶着墙，上身正直， 先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后再向后甩，脚尖向后，脚面绷直。甩动的腿要始终保持伸直的状态，膝关节也要伸直，不要弯曲， 甩完右腿再甩左腿，每天五到十分钟就可以。这个锻炼膝盖的方法有一个特别的地方，他不是直接练习膝关节，而是去练习髋关节。在膝关节周围有很多的肌腱韧带的附着点，这些附着点的另一头正好在髋关节骨盆上面，所以 通过甩动髋关节，可以牵拉膝关节周围的一些肌腱韧带，达到锻炼的效果，同时也能增加膝关节滑液的流动。 下肢的衰退早于上肢，腿是人体主要承重肢体，还有着人体中最结实的关节和骨骼。随着年龄的增长，肌肉和骨盖出现不同程度的生理性丢失， 血管弹性也逐渐减弱。经常甩腿能疏通血脉，增强膝部关节、韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。好了，这期视频就放这，有喜欢我视频的朋友可以关注我。我是易洋，咱们下期见。

腿疼膝盖疼是困扰许多人的问题，其实早在两千多年前，我们的祖先就已经找到了好办法， 今天给大家分享的甩腿操就是源自于吸汗引疏当中的引膝痛的疗法。右膝盖疼就左手抓住木棍用力挥动，右脚做一千次为止。左膝盖疼痛就右手抓住木棍用力挥动，左脚做一千次为止。 这个动作在我们现代来说就是甩腿。这里说的手扶木柱，也就是扶一个支撑物， 身体保持正直，先向前甩动小腿，使脚尖向上翘起，然后再向后甩，脚尖向后，脚面绷直。甩动的腿要始终保持伸直的状态，膝关节也要伸直， 不要弯曲，甩完右腿再甩左腿，每次五至十分钟就可以。这个锻炼膝盖的方法有一个特别的地方，膝关节痛。如果直接练膝关节，不仅痛苦，效果也不好。他不是直接练习膝关节，而是去练习髋关节。 在膝关节周围有很多的肌腱和韧带的附着点，这些附着点的另一头正好在髋关节骨盆上面， 所以通过甩动髋关节，可以牵拉膝关节周围的一些基建和韧带，达到锻炼的效果，同时也能增加膝关节滑液的流动，整个系统就联动起来了。 就是这样一个简单的动作，却关联着缜密的心思，古人的智慧真的是大道至简，坚持练 练习这个甩腿动作对保护与恢复我们膝关节的健康意义重大。还等什么呢？赶紧制定一个合理的锻炼计划，好好坚持练习吧！

前几天啊，我发的靠墙蹲的那个视频啊，好多抖友说，呀，蹲不下去啊，蹲不到我那个程度。其实呢，我是呃一个组合，就是我也有甩腿、抬腿和骑车这几个方式一起练的， 有抖友问我，效果怎么样啊，腿是不是好了？其实退行性骨关节炎呢，是不可逆的， 完全好呢，应该是不可能，但是我自己，呃，大概练了这么一个月，有这几种感受啊，就第一觉得腿是很温暖的，不那么怕凉了， 第二觉得就是腿有劲了，所以那个关节就没那么疼了，就是下楼的时候好像是肌肉在用劲，就是不是那个关节在撑 那种感觉，所以我觉得还是挺有效果的。那甩腿呢？就是啊，像这样的，就是站到一个台子上，台台阶上，然后呢，这个腿呢，就是勾着脚，然后前后甩， 最大的感觉呢，就是膝关节倒是甩的这条腿啊，膝关节没什么感觉，但是支撑的，就站立支撑的这条腿就觉得髋关节发热发酸， 医生说膝关节周围有很多肌腱和韧带的附着点，他是跟髋关节就是联系在一起的，所以练习髋关节是对膝关节是有好处的。 这个甩腿呢，说是特别疼痛的话，要甩一千次，保健呢是甩 二百次，我呢甩一百次就觉得已经很很酸很酸很酸了，所以呢，我就甩一百次，循序渐进吧。

买大腿，不要，不要甩大腿，你觉得甩大腿对这个膝关节疼痛有帮助，是不是？对，我觉得没有关系，因为膝关节 是靠酒来维持稳定的。这样水果呢，只是现在这个宽观点的力量，对周围的强者，我们在这样练这个，这个我们可以 哦，那个要看一下啊，这样的， 哈哈哈。感觉到这个腿这个动作，这个动作呢可以增加骨骼肌力量，可以缓解膝关节疼痛。啊，这样你可以登录不动， 可以来回的。对，稍微弯曲点，弯曲到三十度左右，这样这样效果最好，这个和这个动作是一个道理，只不过这个量要小一点，明白吗？啊？

今天呢又接诊了一个从湖北过来的大姐，她这个膝关节疼痛也有好长时间了，有多久了？差不多两年了，有两年的时间，主要的原因呢还是因为锻炼以后造成的损伤，然后 在损伤的基础上面呢，他可能有人就跟他讲，让他去做一些运动，让他来让他好起来，结果呢，这些运动实际上让你变得更加严重了，对吧？你给大家讲讲，让大家尽量不要走这些弯路吧，哪些运动靠墙近灯啊，然后强度甩腿啊，每天一条腿 转一千下，一千下啊，带点不湿透气，就这样崩皮锻炼，我上午看到了患者呢是加两点五公斤的沙袋，然后练这个不湿透肌。有很多的这些健身教练呢，要求大家就是练肌肉，通过练肌肉来待肠韧带功能，这真的是一厢情愿的事情， 你练肌肉的同时会把韧带练的越来越伤，绝对不会说你的肌肉练强壮了可以带上你的韧带，这个是一厢情愿的事情，我建议大家不要接受这种观点。我今天呢给大家 直接看看我们大姐就是在受伤了以后再接着锻炼造成什么样的后果，大家看这是他在受伤以后做的这个核磁共振，我们可以看到这个前胶韧带有一定程度的损伤，总体来讲呢，这个前束还相对来讲比较好，这个韧带的纤维他的信号强度基本正常，后束呢有一些丝伤 里面有水肿信号，总体来讲呢，这个半月板还都挺好的，没有什么问题。骨头的质量呢，都还蛮好，大家看这个骨头里面都是正常的信号，基本上这个损伤的不算太重，然后他做了这些靠墙，静蹲，甩腿，再加上这个骨子头肌的功能锻炼以后，大家看出现了多么严重的变化吧，大家看这个半月板的后脚已经出现了非常严重的蜕变，可能这些已经 说啊这个形态已经都保不住了，如果正常探查，有可能他已经碎掉了前胶韧带呢，原来看到的是有很轻度的撕裂，大家看这个后束已经全部都已经水肿了，前束呢也耷拉下来了，没有正常的张力，骨头里面呢也出现了一个出血罩，然后关键 那么你大家看后脚上呢也受伤了，后脚上呢，在这个筋骨平台的指点上面，这一块出现了这个纤维的拉伤，拉的这个丝丝拉拉的了，而且呢这个骨头呢，在筋骨平台和股骨呢两边的这个骨头的这个信号强度我感觉都比正 稍微高了一点点，可能有一些骨头的这种就是骨类的这种水肿吧，应该来讲都是受伤了。我们在拉到内侧筋骨平台的边缘呢，可以看到什么呢？这个关节腔里面弥漫了几夜，这个半月板的边缘真的出现了比较显著的蜕变， 所以呢，我这里想告诫大家，借这个大姐的经历，大家如果说出现了膝关节的疼痛，就代表膝关节出现了一定程度的损伤，那这个时候要做的事情是赶紧停运动，开始修养，而绝对不是说我要去练肌肉带肠怎么韧带的功能， 这个是一个错误的观点，大家一定要听相声的，有任何人告诉你，在受伤了以后去锻炼身体，增强体质，让你的肌肉更加强壮，让这个伤痛好起来，都是错误的观点，千万不要去做。