转呼啦圈膝盖疼是怎么回事

运动过后，膝盖肿痛，腿伸不直也弯不下去，是什么原因呢？比较常见的是两个原因，第一个呢是人物劳损， 我们长时间呢，没有运动以后，突然增加运动量，会给干结内部的软骨呢带来巨大的压力的一个负荷，最终导致这个软骨的一个疲劳。具体表现呢就是膝盖肿胀啊，活动受限啊，行走困难。 但是呢，像这种情况一般休息个三天啊，到一周啊，再加上一些冰敷啊，还有理疗啊，症状就会自行缓解。第二种情况呢就是膝关节韧带的损伤。我们膝盖里面呢，有四个比较重要的韧带，前十字，后十字，韧带内侧和外侧的副韧带， 在膝盖受到暴力扭转以后呢，有可能引起呢这四个韧带中的一个或多个的损伤，从而引起关节韧带的损伤呢 一些症状，这些症状主要有以下三点啊，第一个呢就是关节肿痛，膝关节韧带损伤呢，多见于年轻人，男性多于女性，因为男性参加运动的剧烈程度比女性高，频率也高，其中呢，运动员呢比较常见。 当我们膝关节的韧带损伤以后呢，可能会在损伤当时听到膝盖里面有韧带韧带断裂，就咔嚓一声，接着呢就出现强烈的剧烈的一个疼痛，从而影响正常的行走和活动。第二个症状呢就是关节症状。 关节韧带损伤以后呢，除了会引起明显的疼痛以外，还会由于韧带损伤导致出血，引起关节的肿胀，甚至呢，膝盖周围呢，皮肤还会出现一些淤青和淤斑， 这会进一步加重膝关节的活动受限。第三个症状呢就是关节角锁，因为关节内部的韧带损伤的同时，还 很有可能的就伴有半夜板的撕裂，而半夜板的撕裂呢，就会造成关节绞损。具体的表现就是呢，当我们活动关节伸曲的过程中，突然这个关节卡住，不能活动了， 如果一旦要活动，强行活动就会剧痛，这个时候呢，我们要坐在凳子上，要甩两下腿，可能又好了，这就叫做膝关节的一个角锁，这是由于撕裂的半月板卡压在关节之间， 这时呢，我们不能做任何的动作，但可以慢慢的旋转啊，我们的关节使其解锁。这种情况呢，比较常见于半夜板的撕裂，十字韧带的断裂以及内侧腹韧的断裂等情况。 针对膝关节运动韧带的损伤呢，我们主要通过关节性手术治疗，再通过后期的护理和康复，可以恢复绝大部分的运动功能。但是呢，并不 所有的韧带损伤呢，都需要手术，如果韧带撕裂没有完全断裂，只是断了极少的一部分，或者呢年龄本来就比较大了，韧带的功能本来就不好， 这个时候呢，撕掉过后呢，也可以不用做手术。那么具体韧带撕掉过后应该采取什么样的措施，还是需要线下就诊，根据实际情况呢，来进一步的诊断和治疗。

哈喽大家，我刚刚下直播，但是我今天还是想给你们录点什么啊？嗯，就是在直播间里面好多同学问我说啊，老师，我做完这个膝盖疼，做那个膝盖疼，就是膝盖老疼这个事情是在直播间特别问的最多的一个问题，所以今天他还特别想录这条视频，来给你好好讲一下你膝盖为什么疼，以及该怎么解决，所以这条视频你一定要看完。 自己呢是在是在十九岁开始做健身教练，那个时候呢，比较年轻，一天大概两到四个小时的一个运动量，跳舞啊，包括做一些大重量的深蹲啊这些训练，然后到现在呢，也不算年长啊，到现在我每天比如带大家去直播，也至少蹦蹦跳一个小时，对吧？二十多年下来之后，我膝盖从来没有出过问题，所以你要知道不是 运动导致膝盖痛，而是以下的原因，我跟大家说一下啊，第一紧张啊，肌肉比较紧。那么比方说像我们大腿前面这块肌肉，他呢是跨越这个关节的，所以当他练的比较紧，比较累的情况下，他可能会拽着这个肌肉来让关节的空间变小，你可能也不舒服。针对这种情况呢，你就要把它去 做松解好，这是第一个情况啊，那松解怎么去做呢？你比方说之前我跟你们讲了，就是最好用的泡沫轴，每个人如果你要是做运动开始啊，就一定要用泡沫轴， 然后趴在这里把你的这个大腿并拢吗？然后就像小鱼摆腿一样，就这样摆，明白吗？特别简单，然后你就摆来摆去，摆来摆去，前前后后做一下滚动，还可以什么呢？在这里做弯曲，看到没有？这个是大腿前侧，然后我特别喜欢这个姿势，就双腿并拢之后叫神龙摆尾， 好，当你摆完了之后，你马上就会感觉你的大腿是有所轻松了，还有就靠近膝盖的，比如说这这块肌肉，你也可以用你的手去揉一下，能看清楚吗？哎，就这样用你的手去揉一下，呃，我自己喜欢用的是这个， 反正都就特便宜，就是二三十块钱，你到哪去买都行啊，就这个东西，你把它放在这里之后呢，这样看到没有？四个方向一下去都给你揉到。这个器材你不要拿他看胳膊，就有些人跟你说啊，又可以按胳膊，又可以按脖子， 我觉得非常鸡肋，就用腿是最方便的，你这样去绕一个圈，哎，前后左右这样绕一个圈，你可以这样子给一点点压力，别太疼了，他就可以把你膝盖就是周边的这些肌肉群放松的很好。然后 然后还有你也可以拿它去做一些小腿，这样一个放松，这样一个按揉，当你的肌肉出门之后呢，你的关节之间的空间呢，就会放松一些，就像一个皮筋拉的太紧了，关节空间太小了。 这第一种原因就是可能因为运动后肌肉比较紧张而造成疼痛啊。第二种原因呢，就是你的膝盖在做运动的过程当中，没有做一个很好的正位，什么叫正位就没摆正，知道吧？比方说我们，我给大家讲一下，我不挑起头来，从你的胯胯、胯骨轴、膝盖到第二个脚趾，看到没有？这里画一条线，这条线应该是一条直线，所以不论你的脚往前还是 向外侧，他应该都是在一条直线上。有些朋友说，做开合跳的时候，你那个膝盖就这样跳，你想想这个膝盖，他膝盖不能这么窝呀，那你膝盖才是会痛的呀，所以你要把大腿打开，膝盖向脚尖 方向，你做个蹲，你这个膝盖气扭歪歪的，你肯定会痛啊，这里又痛了，可以压到了呀，你把它摆正了，从一个宽到你的膝，再到你第二个脚趾，这是一个 正背，明白吗？所以不论你在做任何的运动的时候，你都保持这样的一条直线，你的膝盖就比较安全，这是第二点哈。第三件事就是很多人大腿的力量不足， 力量不足之后，就会造成你在蹦蹦跳跳的时候，你的膝盖的压力就会很大，对吧？很多人跳舞就说，老师，那个，我们家邻居来找我来了，为什么找你来？你跟砸筐子似的，这嗡嗡嗡，这么砸，这肯定不行的，你要肚子竖紧的， 腿有劲，你的力量往上，明白吧？这种怎么办呢？就是你膝盖已经疼了，那我怎么去增加大腿力量呢？不能再伸多了，对不对？所以给咖啡一个动作呢？就拿个凳子，你就这样拿个凳子，然后我就不调镜头了，还是不调镜头了？在这里站直了之后一直讲，你看我们在直播间是不是总用这个姿势，哎，这一侧的膝盖不要戳死啊，微微弯曲，有点使点劲，自己使点劲，收紧了 裤子，把你的脚往上，比如说你做这个勾脚，绷脚，或者在这做控腿，勾脚，勾脚，你可以做二十个，然后控腿做二十秒，然后你可以做三组，三组完了之后你大腿就不紧张了，你用泡沫轴稍微滚一下，我跟他说这个泡沫轴是一个特别好的东西，比如说你现在打算减肥了，或者多的运， 你一定每天要用泡沫轴把你的身体完全放松开，省的你们问我一个一个去解答，所以我把它加了一个小黄车。但你不论是不是下单这个泡沫轴，只要你自己有泡沫轴，他还把这个课程给你，这个课程你直接点击我的客服就可以找到，我们再来回顾一下，做到这三点就可以避免运动的时候膝盖痛。