怎么把速度堆到180

步频低如何提高步频？跑步配速由步频和步服决定，步频是每分钟脚上拉的次数，步服是一步的距离。幺八零的步频适合大多数业余跑者，如果你步频一直上不去，请参考以下几个方法， 一、使用节拍器，调整到需要的频率，跟着节拍跑。二、戴上耳机，找一些幺八零 bpm 的歌曲，跟着音乐的节奏跑。 三、跳绳练习，强化基建的弹性，提升上拉技术。四、加强力量，稳定快速的摆臂也能有效带动不平。 五、跟着不平较高的跑友一起去练，在相同的配速下，会自然的跟上他的跑步节奏。提升不平可以先尝试 减小不服，合理的不平和不服能够降低受伤概率，提升跑步经济性。最后提醒大家，想要跑的更快、更远更轻松，需要循序渐进，不要急于求成，加油！

跑有异形者勒死 kt 都问到说他现在的步频已经达到了幺八零以上，甚至接近幺九零，但是步幅只有九十多厘米。问，如何提高步幅？ 如果现在让大家去体育场跑，一个百米的加速跑，大家的步幅能不能达到一米以上呢？答案是肯定的。因此步幅的提升是随着你能力的提升而提升，也就是说，当你在同一个心率跑步的速度不断提升的时候，你的步 如果你的能力没有提升，你要去加大护肤，那么就会对你的心肺造成很大的压力。 其次，我们看好的跑步技术，跑姿是非常的飘逸，不服是飘出去的，不是迈出去的。 如果在跑步技术中，你的发力点更多的来自于腿部对地面的蹬力，发力去迈这个步， 你的消耗会很大，损伤的风险也很大。因此在跑步技术中，我们要注意借用到身体惯性的力量。最后，我们在跑步结束之后，要做好髋、膝、踝三个关节的放松，同时我们要加强髋关节的拉伸柔韧性， 这些练习也会有助于提升我们的护肤。跑步问题你问我答，欢迎大家在评论区留言。