tgumayusi离队了吗

话不多说，我开始了，喂！首先你躺下来，确保你的眼睛上方没有任何刺眼，会干扰到你视线的东西。 好，狐狸，应该放在什么位置呢？对准你的内肩。好，记得把你手臂放下来， 确保你滚动的时候，你的大臂是被压在身体下方的。 ok， 双握住壶铃，把壶铃像一个孩子一样抱在你的身上。 ok， 向侧向滚动 好，滚动过来之后，最重要一点，你的大臂始终还是在地面。 ok， 三个四十五度好，最重要，三 个四十五度，最重要的一点就是你的宽都要向两侧完全的打开。 推起狐狸，大家记得最重要的一点，推起狐狸，你的狐狸应该在什么位置？尽量远离你的头部，不要在你的头部上方，这是一件很危险的事情。好，好，我们回到一个最安全的位置， 手臂完全伸直，保持你肩膀的稳定性。好，最重要一点，怎么来做旋转？ 确保你的支撑腿一定要在用力的前提下向侧面滚动，这个时候呢，你的支撑腿有向侧向旋转的话，是 正常的反应。 ok， 这个能确保你另一侧伸直的腿不会翘起。如果你是在做卷腹的话，大家看， ok， 你对侧的腿很容易就会往上翘起，所以你要做一个侧向旋转滚动。 ok， 确保你在这个阶段很稳定了之后再进行下一步手直撑 支撑手，记得你的手腕始终要保持刚性。 ok， 如果没问题，到下一阶段 扫腿，我可以起宽。扫腿起宽呢，我会详细的在后面放出一张图片给大家来解释，到什么阶段才是最好最稳定的。 ok， 好，我们现在来到一个很关键 的点，屈宽好，这个时候呢，到屈宽部分屈宽伸宽，我们到跪姿好，到跪姿之后，我们要接下来做什么呢？把门打开，站起 好，同样回到我们跪姿。但这个时候呢，一旦你有负重，就很容易脑子变乱，不知道哪条腿该先下？我，是这条腿先下呢还是这条腿先下呢？ ok， 好，接下来很容易乱，我教大家一个更好的方法， 伸出你的非非副宰手，拍下大腿，拍到哪条大腿，哪条大腿下好，既然有开门，我们现在到关门 好，有屈宽伸宽，我们现在屈宽手摸大腿向外，直至你平稳的摸到地面之后伸宽，伸宽之后，我们才有更大的空间把我们腿重新放回到地面， 大家记得是平稳安全的放下 好，再回到走支撑 好，最重要的一点来了，怎么安全的躺下？在你躺下的时候，记得你的肿与你的支撑腿要同时两侧一起用力往中间挤压， 再把你负重的壶林向中间移动 好，直至茯苓安全的放回到地面， 这才是一个高质量又有安全性的土耳其。

哇哈喽，看看，看看看看， take the tissue down， take the daisy down！ take the daddy get it turn it on。