小腿肉松垮什么原因

你的小腿呢，是不是也这样又粗又大，拍起来是松松垮垮都是肉，捏起来还有点硬。那么很多人认为呢，这是运动后没有及时拉伸和松解小腿肌肉引起的一个纸包机。其实这种比例只是占很小的一部分， 更多的是因为一个脚部肌健以及足底肌无力导致。运动时呢，需要用腿部肌肉代替发力，而出现了带长性的粗腿。那么纠正这种情况，除了要拉伸腿部已经形成的肌肉外呢，更重要的是强化足底肌肉以及脚踝周边肌健的力量。以下四个动作是比较简单有效的方法。 动作一，推墙角跟踩，找一面墙，抬高脚掌的十五到二十公分，顶住墙面，保持静止。腿伸直，身体是慢慢向前倾，做的过程中呢，你会感觉到跟肩连着小腿的肌肉呢，在不断的牵伸，坚持三十秒，然后呢，换另一条腿， 这样来回做十到十五次左右。动作二，小腿后侧拉伸，还是这面墙，做一个弓步的姿势。然后呢，双手扶墙，后腿伸直，整个脚是固定的，脚跟呢不能离地，脚尖始终垂直于墙面前面那条腿膝盖慢慢弯曲，到达极限后呢，坚持三十秒，然后换腿。 动作三，踩楼梯，找一个台阶，将脚掌移到阶梯边缘，腿伸直的同时呢，让脚跟垂直地面，同时让上半身往前倾， 同样也是坚持三十秒，整条腿部上的肌肉和筋膜都会处于紧绷状态。动作四，抱膝蹲地双腿呢， 并拢站立，然后抱膝蹲下。注意蹲的过程中，双脚保持固定，脚跟呢不能离地，膝盖尽可能朝前地。有的人呢，会蹲不下来，让背部靠着墙面记忆力去完成数二十个数这个动作呢，深层 拉伸你的小腿肌肉的同时，脚踝整体的稳定性呢也会得到提升。条件允许的话，做完之后可以用筋膜枪分解一下拉伸部位，加快腿部肌肉的新陈代谢。你学会了吗？

来看一下你是不是这样的直包机，小腿放松时肉软软的，紧绷肌肉又很明显。跟我练四个动作，让你的腿从这样变成。

你的小腿是不是也这样摸起来有肌肉，但是有点松弛啊？那是因为足底，足底肌无力而使小腿肌肉带长导致的。今天教你一个动作搞定它。