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你的小腿呢,是不是也这样又粗又大,拍起来是松松垮垮都是肉,捏起来还有点硬。那么很多人认为呢,这是运动后没有及时拉伸和松解小腿肌肉引起的一个纸包机。其实这种比例只是占很小的一部分, 更多的是因为一个脚部肌健以及足底肌无力导致。运动时呢,需要用腿部肌肉代替发力,而出现了带长性的粗腿。那么纠正这种情况,除了要拉伸腿部已经形成的肌肉外呢,更重要的是强化足底肌肉以及脚踝周边肌健的力量。以下四个动作是比较简单有效的方法。 动作一,推墙角跟踩,找一面墙,抬高脚掌的十五到二十公分,顶住墙面,保持静止。腿伸直,身体是慢慢向前倾,做的过程中呢,你会感觉到跟肩连着小腿的肌肉呢,在不断的牵伸,坚持三十秒,然后呢,换另一条腿, 这样来回做十到十五次左右。动作二,小腿后侧拉伸,还是这面墙,做一个弓步的姿势。然后呢,双手扶墙,后腿伸直,整个脚是固定的,脚跟呢不能离地,脚尖始终垂直于墙面前面那条腿膝盖慢慢弯曲,到达极限后呢,坚持三十秒,然后换腿。 动作三,踩楼梯,找一个台阶,将脚掌移到阶梯边缘,腿伸直的同时呢,让脚跟垂直地面,同时让上半身往前倾, 同样也是坚持三十秒,整条腿部上的肌肉和筋膜都会处于紧绷状态。动作四,抱膝蹲地双腿呢, 并拢站立,然后抱膝蹲下。注意蹲的过程中,双脚保持固定,脚跟呢不能离地,膝盖尽可能朝前地。有的人呢,会蹲不下来,让背部靠着墙面记忆力去完成数二十个数这个动作呢,深层 拉伸你的小腿肌肉的同时,脚踝整体的稳定性呢也会得到提升。条件允许的话,做完之后可以用筋膜枪分解一下拉伸部位,加快腿部肌肉的新陈代谢。你学会了吗?


来看一下你是不是这样的直包机,小腿放松时肉软软的,紧绷肌肉又很明显。跟我练四个动作,让你的腿从这样变成。


你的小腿是不是也这样摸起来有肌肉,但是有点松弛啊?那是因为足底,足底肌无力而使小腿肌肉带长导致的。今天教你一个动作搞定它。