哈喽,大家好,我是体操奥运冠军郭伟阳,有很多人呢,受手腕痛,手腕损伤的一些困扰,却没有解决的办法, 那今天呢,我就教大家几个小方法,可以在居家就锻炼到你的手腕,让你解决你的手腕病痛的困扰。那现在跟我一起来吧。第一个动作可以在居家,手撑在垫子上,或者是地毯,任何地方都可以啊,重心 呃,移到整个手腕上,开始立手腕啊,立手腕的力量,靠手腕的力量去立,如果说是感觉力量大立不起来的朋友,可以往后一点,减 轻一点身体的重量就可以了。好,这是第一个动作啊,呃,第二个动作很简单,你们可以在家里,在餐桌上,或者说拿一个小凳子啊,就这样把手放 放在呃,凳子的最边缘,把手腕露出来啊。第一个动作呢,是手啊,向外啊,拿水手,这立立手腕。对,一定要拉到最开,然后立到收到最紧。 好,第二个动作呢,我们也是一样啊,把手腕侧过来,这样的话,我们是整个手腕全面的锻炼 好,也是一样的啊,这样立手腕对,好,使劲往上立,你会感觉到当你立到非常紧的时候,你整个小臂都是在抽筋的感觉。好,第四个动作啊,转过来,对,好,一样, 那锻炼完以后一定要注意的拉伸,现在教两个大家小臂拉伸的简单动作啊,就是练完以后你小臂会非常胀, 所以呢,第一个动作啊,用手向外,然后拉住,对,在家里的话,也可以两只手这样撑下去,这样来拉。 好。第二个动作,手腕向内啊,扣住,这样扣住啊,然后这样拉小臂。好,第三个动作呢,就可以整个人趴在地上,用右手顶住左手,像擀面杖一样啊,这样滚 放松自己的小臂,对,是非常舒服的啊,右手也同样。
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手腕扭伤在日常生活中已经是非常的常见的,比如说像我们骑电动车或者打篮球的时候,经常可能会出现这种手腕扭伤的情况,那么我们应该怎么办呢? 如果遇到手腕扭伤,首先我们要判断手腕扭伤的严重程度,如果是剧烈的疼痛,那我们就应该立刻到医院去就诊。 如果只是轻度的扭伤,首先在四十八小时之内,我们需要用冷敷来缓解疼痛或肿胀,我们可以用这个湿毛巾, 然后或者是用这个冰块,然后冰袋,然后用毛巾包着,嗯,在这个扭伤的部位进行冷敷,那么四十八小时以后呢,我们可以酌情热敷,居家比较方便的,比如说像这个暖宝宝贴或者热毛巾等等。另外还需要注意的一点就是扭伤 之后要保持手部的抬高和制动,避免手受伤的这个手腕过度的活动。也可以佩戴相关的绷带或者辅具来进行手部的支撑。他主要的目的呢是为了促进我们肿胀的这个肢体血运的及时回流, 有助于他的消肿。如果家里没有这种支具的话,我们可以用这种书本可以将它打开,然后把我们的手放进去,起到临时替代支架的作用。如果上述情况还是没有明显缓解,那么这个时候我们一定要及时到医院去进行就诊,排除一下这种手腕骨折的可能。


受伤了这种情况,但是我没有办法告诉你受伤了之后该如何恢复,或者是你受伤了之后该怎么办?一般受伤的情况下会发生 撕裂或者是关节有挫伤之类的扭伤,都是先冰敷,你千万不能去按摩,肯定是冰敷,冰敷是最重要的,先冰敷几个小时,让他消肿, 让那个血液沉积的地方减少,然后再过到第二天二十四个小时以后到医院再看情况,对吧?但很多人有些人受伤之后他热敷,那就完蛋了,那不行了,那一般我们比较常见的受伤就是手腕你推重量大的时候扭着了,然后你的肘关节重量大的时候压迫也痛,然后一般肘关节会 痛的原因很大一部分原因是因为你的前臂太紧了,因为我们肘关节这个关节他就只有这一个关节,他会痛,他其实如果说痛的话,他不会这么痛,你的小臂或者是你的三头肌都紧,你把它放松开了,你肘关节压力就会小很多。

这腕关节疼啊,现在这种病也叫这个碗管综合征,一般出现在哪种患者?用电脑的人 长期伏案工作,用某一个姿势持续太久啊,局部疼痛,还有一个生完孩子抱孩子妈妈手疼痛很不好,好肿胀,疼啊,特别疼啊, 一般呢大家都是在局部这样那样的处理,很难见效。我也一样,讲到了用一个开关的理念,找到所对应的开关,然后这个 b 刚才讲的红谷外伤科研,哎,这个外伤科一直 直到手掌的半个啊,手掌的半个,还有前面的半个,手掌到这吧,一直到 这个掌骨的远端啊,掌骨近端处,然后这个开关怎么找呢?掐腰, 这样掐,哎,好了,手掐腰也讲究啊,然后在这个,在这个一侧,看到没有?哎,大拇指这个方形 尺寸,这有个窝窝,从客间机这个位置往上量一 拇指到这,这个勾勾的有个痛点,拿出咱们的工具来,然后来按推他, 按腿疼,按腿疼,按腿疼,按腿疼,如果没有痛点,向上延伸一点也无妨,哎,这个按腿疼三遍, 这手型是这样的啊, 好,最后找到咱们掌兵 肚胀骨,然后来舒缓,局部可以贴暖暖贴, 垫上个毛巾包在上面啊,还有碗布的疼痛处,可以用血,活血化瘀的, 哎,热敷哎,或者是这个活血化瘀的膏,还有那个护腕, 哎,也是自动,最起码这段时间少去出力,少去抱孩子,过一段时间他自愈,哎,自我修复好了,那么再去,哎,出力就行了,好了。

如果你在健身过程中出现了手腕疼痛的问题,那么这条视频可能会帮到你。我之前手腕受伤长达半年,最后靠这几个动作恢复过来,并且再也没有产生疼痛。首先放松一下手肘两侧的肌肉,可以用 泡沫轴、筋膜枪,然后拉伸一下腕曲肌和腕伸肌,必要时可以松解一下大鱼际这个位置,如果你的情况比较严重,还是建议及时就医。

小小的关节做一个简单的复位,如果说出现过,比如说摔倒,然后手撑地或手的一些处伤,导致手腕周围的一些疼痛,包括我们手腕都在一些活动的时候感觉灵活性下降了,并且也出现疼痛的话,我们可以怎么做呢?就因为 手腕这个地方骨头特别多,这么小小的地方有八块骨头构成腕关节上面这个部分,所以呢他的一些关节的构成非常复杂,我们拿好的那只手这样握住我们的手腕,这样 在各个方向做一个挤压,这样呢有可能能够帮助我们的这些小小的关节做一个简单的复位, 这样有可能可以减轻疼痛,抓住我们的手腕的远端的手的部分,然后给他做一个远端的牵引,这样呢能够恢复关关节的一个关节间隙,抓住之后我们可以做一个被动的这样一个来回 旋转,我们可以通过旋转我们的手臂做一个这样的旋转,也可以用我们的这个手固定往外拉了之后呢做一个被动的转动,来增加他的一个关节间隙以及他的关节活动度。