健身手腕扭伤了怎么办

手腕扭伤在日常生活中已经是非常的常见的，比如说像我们骑电动车或者打篮球的时候，经常可能会出现这种手腕扭伤的情况，那么我们应该怎么办呢？ 如果遇到手腕扭伤，首先我们要判断手腕扭伤的严重程度，如果是剧烈的疼痛，那我们就应该立刻到医院去就诊。 如果只是轻度的扭伤，首先在四十八小时之内，我们需要用冷敷来缓解疼痛或肿胀，我们可以用这个湿毛巾， 然后或者是用这个冰块，然后冰袋，然后用毛巾包着，嗯，在这个扭伤的部位进行冷敷，那么四十八小时以后呢，我们可以酌情热敷，居家比较方便的，比如说像这个暖宝宝贴或者热毛巾等等。另外还需要注意的一点就是扭伤 之后要保持手部的抬高和制动，避免手受伤的这个手腕过度的活动。也可以佩戴相关的绷带或者辅具来进行手部的支撑。他主要的目的呢是为了促进我们肿胀的这个肢体血运的及时回流， 有助于他的消肿。如果家里没有这种支具的话，我们可以用这种书本可以将它打开，然后把我们的手放进去，起到临时替代支架的作用。如果上述情况还是没有明显缓解，那么这个时候我们一定要及时到医院去进行就诊，排除一下这种手腕骨折的可能。

受伤了这种情况，但是我没有办法告诉你受伤了之后该如何恢复，或者是你受伤了之后该怎么办？一般受伤的情况下会发生 撕裂或者是关节有挫伤之类的扭伤，都是先冰敷，你千万不能去按摩，肯定是冰敷，冰敷是最重要的，先冰敷几个小时，让他消肿， 让那个血液沉积的地方减少，然后再过到第二天二十四个小时以后到医院再看情况，对吧？但很多人有些人受伤之后他热敷，那就完蛋了，那不行了，那一般我们比较常见的受伤就是手腕你推重量大的时候扭着了，然后你的肘关节重量大的时候压迫也痛，然后一般肘关节会 痛的原因很大一部分原因是因为你的前臂太紧了，因为我们肘关节这个关节他就只有这一个关节，他会痛，他其实如果说痛的话，他不会这么痛，你的小臂或者是你的三头肌都紧，你把它放松开了，你肘关节压力就会小很多。

这腕关节疼啊，现在这种病也叫这个碗管综合征，一般出现在哪种患者？用电脑的人 长期伏案工作，用某一个姿势持续太久啊，局部疼痛，还有一个生完孩子抱孩子妈妈手疼痛很不好，好肿胀，疼啊，特别疼啊， 一般呢大家都是在局部这样那样的处理，很难见效。我也一样，讲到了用一个开关的理念，找到所对应的开关，然后这个 b 刚才讲的红谷外伤科研，哎，这个外伤科一直 直到手掌的半个啊，手掌的半个，还有前面的半个，手掌到这吧，一直到 这个掌骨的远端啊，掌骨近端处，然后这个开关怎么找呢？掐腰， 这样掐，哎，好了，手掐腰也讲究啊，然后在这个，在这个一侧，看到没有？哎，大拇指这个方形 尺寸，这有个窝窝，从客间机这个位置往上量一 拇指到这，这个勾勾的有个痛点，拿出咱们的工具来，然后来按推他， 按腿疼，按腿疼，按腿疼，按腿疼，如果没有痛点，向上延伸一点也无妨，哎，这个按腿疼三遍， 这手型是这样的啊， 好，最后找到咱们掌兵 肚胀骨，然后来舒缓，局部可以贴暖暖贴， 垫上个毛巾包在上面啊，还有碗布的疼痛处，可以用血，活血化瘀的， 哎，热敷哎，或者是这个活血化瘀的膏，还有那个护腕， 哎，也是自动，最起码这段时间少去出力，少去抱孩子，过一段时间他自愈，哎，自我修复好了，那么再去，哎，出力就行了，好了。

如果你在健身过程中出现了手腕疼痛的问题，那么这条视频可能会帮到你。我之前手腕受伤长达半年，最后靠这几个动作恢复过来，并且再也没有产生疼痛。首先放松一下手肘两侧的肌肉，可以用 泡沫轴、筋膜枪，然后拉伸一下腕曲肌和腕伸肌，必要时可以松解一下大鱼际这个位置，如果你的情况比较严重，还是建议及时就医。

小小的关节做一个简单的复位，如果说出现过，比如说摔倒，然后手撑地或手的一些处伤，导致手腕周围的一些疼痛，包括我们手腕都在一些活动的时候感觉灵活性下降了，并且也出现疼痛的话，我们可以怎么做呢？就因为 手腕这个地方骨头特别多，这么小小的地方有八块骨头构成腕关节上面这个部分，所以呢他的一些关节的构成非常复杂，我们拿好的那只手这样握住我们的手腕，这样 在各个方向做一个挤压，这样呢有可能能够帮助我们的这些小小的关节做一个简单的复位， 这样有可能可以减轻疼痛，抓住我们的手腕的远端的手的部分，然后给他做一个远端的牵引，这样呢能够恢复关关节的一个关节间隙，抓住之后我们可以做一个被动的这样一个来回 旋转，我们可以通过旋转我们的手臂做一个这样的旋转，也可以用我们的这个手固定往外拉了之后呢做一个被动的转动，来增加他的一个关节间隙以及他的关节活动度。