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希望风帆预备节四个八拍 预备姿势,直立第一个八拍, 一至二拍,左脚向侧一步呈开力,同时两臂体侧曲肘,两手置于背后,左手握右腕,右手握拳。 三至四拍还原成直立。 五至七拍,起落肿三次。八拍还原成直立。 第二个八拍,一至二拍,左臂侧举,右臂左斜前下 下举,掌心向后臂靠近身体。三至四拍,两臂侧上举,掌心向外。 五至六拍,左臂呈胸前平区。七至八拍,左臂体前下举,掌心向后。 第三个八拍,一至二拍,右臂侧下举。 三至四拍,左臂胸前平曲,右臂侧上举,掌心向外。五至八拍还原成直立 第四个八拍,一至七拍,左脚开始踏步七次, 两臂前后自然摆动。握拳八拍还原成直立第一节,伸展运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍,左脚前点地,两臂经体前交叉向外绕至侧上举,右臂在前稍抬头。 三至四拍,左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧曲肘,两手置于头后稍低头。五至六拍, 左脚向侧一步呈开力,同时两臂侧上举,稍抬头。 七至八拍还原成直立。第二个八拍,一拍,左脚前点。第一次,同时两手叉腰 二拍,左脚收回。三拍同一拍,但方向相反。四拍还原成直立。五拍,起落肘一次,同时两臂侧举 六拍,起落肿一次。同时两臂经侧至头上击掌稍抬头。七至八拍, 起落种一次。还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第二节,扩胸运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一拍, 起落种一次。同时左臂前举,右臂前下举,握拳,全心相对。 二拍同一拍,但方向相反。三拍, 两腿曲两臂胸前平曲,后阵握拳四拍,两腿伸直,两臂前举,掌心向下 五至六拍,左脚向左前一步成功步。同时两臂经前至侧举后阵,掌心向上 七至八拍,还原成直立。 第二个八拍,一至四拍, 左脚向侧一步呈开力。同时两臂经前向上向后绕环至前举,掌重叠,左手在上三拍时,右脚并左 小成直立。 五拍,左脚脚跟前点地,右腿屈。同时左臂经前至侧举,右臂胸前平曲,后震 六拍,左脚收回,两臂前举,掌心向下七拍同五拍动作,但方向相反。八拍还原成直立。 第三、四个八拍,同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍,同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动,八个八拍必备姿势,直立第一个八拍, 一拍,左脚向侧一步成半蹲,稍宽一肩。同时左臂下身击打右臂胸前力屈,全膝向内。二拍,手臂同一拍,但方向相反。 三至四拍,左脚收回,同时两臂经胸前平曲至侧上举 五拍,左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平曲。六 拍,右腿前踢至水平直膝绷脚尖。同时两臂侧举 七拍,右腿还原同五拍。八拍还原直立。 第二个八拍,一至二拍,两臂经左向右绕环一周,掌心向前三拍, 左腿侧踢至水平直膝绷脚尖。同时左臂侧举,右臂胸前平曲。 四拍还原成直立。五至八拍,同一至四拍,但方向相反。第三、四个八拍, 同第一、二个八胎,但方向相反。第五至第八个八胎同第一至第四个八胎 第四节,体侧运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍,左脚向侧一步呈开力,稍宽一肩,同时两手合掌经体前,上身至上举,稍抬头 三至四拍,两臂胸前平曲,手指重叠,左手在上五至六拍, 上提左侧区。七至八拍同五至六拍,但方向相反。第二个八拍, 一至四拍,左臂经上举绕至下举,手触膝,右臂经下举绕至上举,同时上提左侧区。 五至六拍,右手叉腰,左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈。 七至八拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。 五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第五节,体转运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍,左脚向侧一步呈开力,稍宽于肩,同时两臂侧举,掌心向前 三至四拍,上体左转九十度,左臂不动,同时右手拍击左手 五至六拍,上体右转一百八十度,同时左手叉 腰,右臂侧举,掌心向上。眼看右手七至八拍还原成直立。 第二个八拍,一至二拍,左脚向侧一步呈开力,稍宽一肩,同时上体左转九十度,两臂侧上举,掌心向外稍抬头 三至四拍,上体还原。同时右臂至前举,左臂惊下绕至前举,掌心向下。五至六拍, 上体左转九十度,同时左臂侧举,右臂胸前平曲。七十 八拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第六节腹背运动八个八拍 预备姿势,直立第一个八拍,一至二拍, 左脚向侧一步呈开力,稍宽一肩,同时两臂经前至上举,掌心向前 三至四拍,上体前驱九十度。同时两臂侧举,抬头。 五至八拍,上体下震一次抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧还原成直立。 第二个八拍,一至二拍,全蹲,两手扶膝,掌心向下,指尖相对稍低。头。三至四拍还原成直立。两臂经侧至侧上举,掌心向前 五拍,左臂曲肘九十度。六拍,左臂还原至侧上举,右臂曲肘九十度。 七至八拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、 第二个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动八个八拍 预备姿势,直立。第一个八拍,一拍右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平曲,握拳。 二拍左脚后踢腿跳,同时两臂下举,全心向内 三拍右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举,全心向外。四拍同二拍。五至八 拍同一至四拍。第二个八拍,一拍右脚后踢腿跳。两臂胸前曲肘击掌。二拍同一拍,但方向相反。三拍同一拍, 四拍跳成并立。五拍跳成右弓步,同时两手叉腰, 六拍跳成并立。同时向左或向右转体九十度。手臂同五拍。 七拍同五拍,但方向相反。八拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 反方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第八节整理运动八个八拍 预备姿势,直立。第一个八拍, 一拍左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举,掌心向下,左臂侧举,头稍左侧屈。 二拍还原成直立。三至四拍,同一至二拍,但方向相反,五至八拍左脚开始踏步,四次同时。




第二节扩胸运动八个八拍,预备姿势,直立。 第一个八拍,一拍,起落种一次。同时左臂前举,右臂前下举,握拳,全心相对。 二拍同一拍,但方向相反。三拍,两腿屈,两臂胸前平曲,后震。握拳 四拍,两腿伸直,两臂前举,掌心向下五至六拍,左脚向左前一步成弓步,同时两 两臂经前至侧举后震,掌心向上七至八拍还原成直立。 第二个八拍,一至四拍,左脚向侧一步呈开力,同时两臂经前向上向后绕环至前举,掌重叠,左手在上 三拍时,右脚并左脚呈直立。五拍, 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平曲,后震六拍,左 左脚收回,两臂前举,掌心向下七拍同五拍动作,但方向相反,八拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。