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你是不是觉得吵架会伤感情,但其实我告诉你,会吵架的人才会谈恋爱。今天咱们聊点硬核的 f b i 前人制谈判官 chris voss, 一个只用几句话就可以让歹徒放下武器的真正的沟通高手。 最近我学了他的三个 fbi 谈判术,沟通术,我结合了亲密关系的场景,今天想和大家聊一下,如何在大家都很崩溃的时候也能守住亲密关系。有需要的可以点赞收藏。首先第一点,最强的反击不是争赢,而是镜像, 这个技术的名字就叫做镜像。 mirroring 技术的核心就是重复对方最后三到五个词语,然后用平静的语气逼出对方情绪背后的真相。 我举个例子,当对方说你根本不懂我,这个时候你不要回嘴,你也不要争辩,你只需要重复。我不懂,你看上去只是在重复,其实你知道你在做什么吗?你在降低对方的情绪防备,你在暴露对方的底层需求, 你还在把敌对的状态变成一种表达的状态,然后控制节奏。而这套东西啊,他在心理学上叫做去防御激活。啥意思呢?就是当你不打回去的时候,对方就没有必要竖起情绪的刺,没有必要握紧双拳, 越是冷静,他越容易放下武器。接着第二点,不争对错,只是贴标签,此标签非彼标签,他的技术名称叫做 labeling 标签化。核心的意思是啥呢?就是说咱们不去判断对错, 而是温和的,模糊的说出对方现在此刻正在经历的情绪。就我有个朋友啊,就是那种内外都打理的特别好的女生,他把家庭照顾的特别好,他把人际关系处理的也特别得体。 但是有一段时间,她跟她老公经常吵架,原因其实特别简单,就是这个女生,她付出的挺多的,但她老公天生就是那种比较挑剔,情绪表达也比较严格的人。 在有一次呢,他们大吵之后,一切突然都变了。他说他老公突然跟他说了一句话,他突然就释怀了所有的委屈。他老公说,我不是在挑剔你, 你已经做的很好了,我只是心疼你做了这么多。我这个朋友跟我讲,他说他不是怕付出,也不是怕累,他真正难受的其实是他的辛苦没有人看见。但是当他老公说出那一句话那一刻, 他的委屈被命名了,他的情绪被看见了。你们看,这个就是标签化的力量,你不需要说你为什么发疯,你只需要说你听起来有一点点沮丧,你是不是感觉有点委屈啊? don't judge。 不要评判,评判只会让你的情绪更加激烈,而贴标签这个行为是在做另外一件事情,就是帮对方把此刻的情绪命名。 心理学有研究表示,当一个人能够说出自己的情绪的时候,其实他的大脑性仁和的反应就会飞速的下降,也就是说,当你被点出来之后,反而你还没有那么渣了。 所以我希望听到这的朋友们能够记得,其实亲密关系里面大部分的争吵不是因为问题,而是因为情绪,是那个我想被在意,我想被理解,我想被看。 因为当你愿意去理解一个人情绪的名字,他才会去相信你的爱是真的,是有温度的。记住,我们讲第三点,不要再问怎么了,而是一起解决问题。而这个技术的名字叫做校准式问题, 他的核心就是不要再用你哪哪错了,而是换成我们怎么做。比如说咱们吵架的时候,不要再问你怎么总是这么想,你为啥不早点说啊?这些问题一出来,火药味直接拉满了,但是我们应该试一试校准式问题, 语气柔和一点,指向解决问题的方案。咱们怎么沟通会顺畅一点呢?下次咱们怎么做,你会觉得舒服一点呢?你说这些话的时候,你是在传达一个信号,就是我不想吵赢你,我想跟你一起把事情解决了。当你能用我们代替 你,你你的时候,对方瞬间就会从对手变成你的战友,而这场冲突也就从战场变成了修补关系的道场。所以关系的真相是,吵架从来不是逻辑问题,而是情绪堵塞的问题。 christmas 的谈判术告诉我们,想赢不是嗓门大,而是你足够的共情。是你越在对立的时候,你越说我们,你越能让关系快速的,稳稳的回到正轨。 最后的最后,我其实希望大家明白一个事情,就是争吵从来不是关系的尽头,反而是重建亲密的机会。你会发现,一个人越懂情绪,越能掌控关系。一个人越懂人性,越能够理解、尊重和爱惜。屏幕前的你们, 如果还有什么别的想要处理的关系难题,你们可以评论告诉我,我会继续做视频,陪你拆解那些亲密关系里面真正的难题。关注我,一起学习,下期再见!
