脚向上勾小腿前面就疼怎么办

大家好，最近经常被问到的一个问题就是筋骨痛了怎么办？其实筋骨痛分为筋骨前肌痛和筋骨后肌痛，是长距离跑比较常见的一种伤病，我以前在运动员的时候也经常出现筋骨痛的情况，相对于膝关节跟踝关节来说，他更好处理一点， 但是大家也一定要重视筋骨痛，因为不及时处理的话，他会出现炎症，也会比较严重的。那小腿前侧这个骨头呢，就是我们的筋骨，筋骨外侧这块肌肉在我们一回勾的时候很明显，这就是我们的筋骨前肌， 他受伤的原因第一就是肌肉力量比较薄弱，第二呢就是我们在跑步的过程中过度的回勾脚踝，导致筋骨前期太紧张。大家可以看一下，在我们脚踝相对紧张的状态下去回勾我们的筋骨前期就会很硬，我们跑步的过程中，脚踝会有反复很多次的回勾动作，就会过度使用 和牵拉到我们的筋骨前肌，从而导致跑完步之后筋骨前肌痛的情况。我以前在队里的时候都是用电针的方式去放松筋骨前肌，让有条件的小伙伴呢也可以去康复中心去用电针治疗。那我们日常没有电针的情况下，怎么去放松筋骨前肌呢？就是用手指按压住我们的筋骨前肌， 由后向前慢慢的按压移动， 那我们也可以去做一些热敷，还有一种方式就用我们的泡沫轴去滚动按压我们的筋骨前肌。 那我们禁股后期的位置呢？就是在我们禁股内侧的这个位置，他疼痛的主要原因就是我们落地的缓冲力不够，通俗一点讲也就是落地太重了，那我们缓解的办法呢？就是用大 大拇指按压住我们的筋骨后肌，由下而上缓慢的向上移动，然后会有一个疼痛点的位置，然后在疼痛点的位置向深处去按压，轻轻的去揉一揉，然后继续移动， 然后按压，轻轻的揉一揉。那为了避免筋骨的疼痛，就要增加筋骨前肌和筋骨后肌的肌肉力量。嗯，给大家分享两个动作，可以有效的提升筋骨前肌和筋骨后肌的肌肉力量。那增加筋骨前肌的第一个动作就是我们脚踝放松向前，然后缓慢的勾回来， 感觉到我们的筋骨前肌的位置有很硬，在发力的状态，然后缓慢的放松。第二个动作呢就是家里要是有弹力带的小伙伴，可以加一点点阻力去做这个动作，感觉会更强烈。那提升筋骨 后肌的肌肉力量呢？我们可以去做体重缓慢的向上，然后向下起，这个动作呢既能提升我们的脚踝的稳定性，还可以加强到我们的筋骨后肌的肌肉力量。 如果我们出现了筋骨痛的情况，第一要做的就是减少我们的跑量，第二呢就是一定要选择一个合理的方式去缓解我们的筋骨痛。

啊，首先我们来找一下我们的筋骨前进，好来勾脚，和我做对抗，脚稍微往外翻，做这个动作来勾脚，用力向上勾勾这里和我对抗，来勾我的手勾，这样好，当我们勾， 我们可以看到这里有一条隆起来的肌肉。啊，这个是我们的筋骨前肌，筋骨前肌的肌痛点呢？啊，大概就是在我们的，这是他的指点，大概是在我们的这个上三分之一的位置。那找到这个肌痛点呢？ 我们如何用手法来去处理他呢？首先我们去第一个方法就是加压啊，找到这个机动连以后好持续 压压啊，压力慢慢增加啊，保持六十秒啊，等你感觉到你的手底下之后，这块软组织有明显的放松的感觉，或者他的痛感有减轻啊，放松好，可以，那还有一个呢，就是我们 常规的按摩的方法，那你可以用这个手指按压这个点以后，上下沿着他们肌纤维的方向来前后的推动。