田雷振鹏q版人物绘画教程

啊，又是美好的一天开始了，哈喽，大家早上好，我是福凯田医生 啊，我在我的评论区当中呢，我看到有朋友啊，呃，说，哎呀，跑步会不会上西天啊，我担心上上海西天呢，那我昨天呢，呃是在杭州萧山区的代称那， 呃，跑了山地马拉松，我呢采访了一些马拉松的大神和一些马拉松的朋友，那我今天呢第一时间呢分享给大家啊，那么就是跑步 上不上膝盖，关键是要做好以下几点，第一呢，跑步之前呢，我们要做一定的拉伸，拉伸很重要啊，包括我们上肢的拉伸好，还有呢，我们腰部，腰部，腰部也要有一定的扭身啊，哎，再扭动一下啊， 还有我们的下肢很重要啊，跑步腿嘛，下肢的拉伸啊，那我们拉伸的话啊，是非常重要的啊。第二的话呢，就跑步的时候呢，我们要选择这种塑胶跑道， 你看田医生，这个就是塑胶宝刀啊，大家在学校的操场上也可以啊，那么呃，柏油马路也还行，那么当然对膝盖损伤最重的呢是水泥地啊，这个还有的话呢，我们要穿跑鞋啊，穿跑鞋跑步， 穿螃蟹跑步，我看到在爬山的时候啊，有些有些小姐姐啊，他们穿着高跟鞋在跑步，我真的是非常佩服和慕白小姐姐们， 男人的话跑步的姿势也是非常重要的啊，我们呢要挺胸啊，把两个把双芝麻打开，而且是收腹提臀，把臀 夹起来，然后的话摆动双臂的时候呢，这个脚呢是直角啊，直角是用上臂在在摆动，不是说用手在下手啊，是我们双臂带动摆摆动哈，然后的话身体呢微微前倾一点，大概是跟地面是八十五度，也就是向前倾， 也就是向前倾八度啊，就这样跑步，那我们跑步呢是要跑的慢，像田医生这样边跑步边能说话的，那这种有氧运动呢，是刚刚好的，如果说跑的气喘吁吁，说快喘不上来了，说明你没有完全好的达到完全好的有氧状态，是无氧了啊。嗯，然后 还有就是第三点啊，我们跑步之后，我们跑步之后的话还是拉伸，除了拉伸还是拉伸，特别是对我们的呃，腿部哈，我们要拉伸 好，这个非常重要啊，拉伸，因为跑步的时候肌肉收缩吗？现在要让他拉伸舒展一下啊，然后这种硌脚啊啊，这些呢，其实呃，视频上也很多的，铁医生呢，也是这样。小白跟这样大家讲一下， 那么运动呢，贵在坚持哈，我们要循序渐进，慢慢来，慢慢跑，少量多次，我们不是专业的运动员，我们主要是锻炼身体， 说实在的，跑步呢，真的会上瘾哦，因为他能够分泌多巴胺、内啡肽，让我，让我们开心愉悦。所以啊，有了烦恼，建议大家穿上跑鞋，通通通去跑步一下，烦恼都泡到九霄云外了。

都给我好好干吧，一个一个来，开始吧。太子哥，别跟我嬉皮笑脸的啊，钱呢？这两天我爸妈都出门了，没要出来钱来。太子哥，那你来干哈。来了，这不是想你了吗？ 这是我的二十泰德哥，好兄弟。小吴哥，连你都得给啊，我多啥呀， 你的呢？给你太子哥，嗯，不错，看看人家小伟，第一天来就知道规矩。太子哥，我明天一起补上行吗？去自己上岗华桌子去啊。听不懂啊。能听懂？太子哥 双手抱头，我们让你起来。不行，起来，听见没？听见了太子哥，小吴哥，没拿来钱就得上旮旯蹲着去， 要么蹲的都是轻的了。这是太子哥心情不错，要不早动手了啊，这也太可怕了，这要是哪天没拿来钱咋整啊。没拿来钱那可就你俩，搁这嘀咕啥呢。没事，太子哥，小伟问以后没钱了咋整， 昨天不是告诉你了吗，跟我玩左下角领福利的游戏，登录就有一百八十八元，每升一级加三块，最高能领五千，咋能说没钱呢。不是，太子哥，我昨天玩了，升级也就一般快呀， 你是不是忘了用我发你的八里桥太子战术礼包码了，你回去用上领了神装坐骑在玩升级。嘎嘎，快让你一天就升二百级。好的太子哥， 我的意思是说万一在我这没有万一，你要是没钱就跟他一样下场。明白了。太子哥，来吧，跟我上这屋来吧。小虎哥，没见过这样的老大爷，我跟大头哥混都是大头哥给我钱花，给你钱花。 嗯呐，还有驴哥也是给小弟钱花，哪有大哥管小弟要钱的。哎，不是一类人呐。小吴哥，我不想跟太子哥混了，我想回二马路。你这时候说不想混有点晚了，太子哥这个人最记仇，到时候天天找你麻烦 啊。那咋办呢，来都来了，先呆着吧，让你干啥就干啥，有点眼力见就行了。你俩不跟我过来，搁这寻思啥呢。没事，太子哥，那个小伟有点怕生怕鸡毛生啊，抓紧把那屋地扫了，整点水，把玻璃啥的都擦擦埋汰啥样了都。啊，知道了，太子哥 还得上供，还得干活，我在家都不干这些。行了，少说两句吧，让你干啥就干啥，一会太子哥听见你逼逼叨叨又该急眼了。

我姥爷好几天没回家了，菜菜回来，今天我也提前回来把家里弄乱，看看我姥看到家里进来啥反应。哈哈哈哈哈哈门怎开了呢？怎么就没没锁啊？ 哎呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈这死玩意。我这满脸抹胸肚。哎呀让你臭的哎呀让你臭的。哈哈哈。你干这事你跟谁把你晚上混招谁了？你妈 我没看见。哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈干死你干死你干死你干死你。

画手还不容易，我轻松拿捏，只示范一次，大家看好了 去搔首弄姿摆拍一下， 看见没？很容易操作的 哇，一个完美的手就画好了，来试试看。