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啊,又是美好的一天开始了,哈喽,大家早上好,我是福凯田医生 啊,我在我的评论区当中呢,我看到有朋友啊,呃,说,哎呀,跑步会不会上西天啊,我担心上上海西天呢,那我昨天呢,呃是在杭州萧山区的代称那, 呃,跑了山地马拉松,我呢采访了一些马拉松的大神和一些马拉松的朋友,那我今天呢第一时间呢分享给大家啊,那么就是跑步 上不上膝盖,关键是要做好以下几点,第一呢,跑步之前呢,我们要做一定的拉伸,拉伸很重要啊,包括我们上肢的拉伸好,还有呢,我们腰部,腰部,腰部也要有一定的扭身啊,哎,再扭动一下啊, 还有我们的下肢很重要啊,跑步腿嘛,下肢的拉伸啊,那我们拉伸的话啊,是非常重要的啊。第二的话呢,就跑步的时候呢,我们要选择这种塑胶跑道, 你看田医生,这个就是塑胶宝刀啊,大家在学校的操场上也可以啊,那么呃,柏油马路也还行,那么当然对膝盖损伤最重的呢是水泥地啊,这个还有的话呢,我们要穿跑鞋啊,穿跑鞋跑步, 穿螃蟹跑步,我看到在爬山的时候啊,有些有些小姐姐啊,他们穿着高跟鞋在跑步,我真的是非常佩服和慕白小姐姐们, 男人的话跑步的姿势也是非常重要的啊,我们呢要挺胸啊,把两个把双芝麻打开,而且是收腹提臀,把臀 夹起来,然后的话摆动双臂的时候呢,这个脚呢是直角啊,直角是用上臂在在摆动,不是说用手在下手啊,是我们双臂带动摆摆动哈,然后的话身体呢微微前倾一点,大概是跟地面是八十五度,也就是向前倾, 也就是向前倾八度啊,就这样跑步,那我们跑步呢是要跑的慢,像田医生这样边跑步边能说话的,那这种有氧运动呢,是刚刚好的,如果说跑的气喘吁吁,说快喘不上来了,说明你没有完全好的达到完全好的有氧状态,是无氧了啊。嗯,然后 还有就是第三点啊,我们跑步之后,我们跑步之后的话还是拉伸,除了拉伸还是拉伸,特别是对我们的呃,腿部哈,我们要拉伸 好,这个非常重要啊,拉伸,因为跑步的时候肌肉收缩吗?现在要让他拉伸舒展一下啊,然后这种硌脚啊啊,这些呢,其实呃,视频上也很多的,铁医生呢,也是这样。小白跟这样大家讲一下, 那么运动呢,贵在坚持哈,我们要循序渐进,慢慢来,慢慢跑,少量多次,我们不是专业的运动员,我们主要是锻炼身体, 说实在的,跑步呢,真的会上瘾哦,因为他能够分泌多巴胺、内啡肽,让我,让我们开心愉悦。所以啊,有了烦恼,建议大家穿上跑鞋,通通通去跑步一下,烦恼都泡到九霄云外了。


都给我好好干吧,一个一个来,开始吧。太子哥,别跟我嬉皮笑脸的啊,钱呢?这两天我爸妈都出门了,没要出来钱来。太子哥,那你来干哈。来了,这不是想你了吗? 这是我的二十泰德哥,好兄弟。小吴哥,连你都得给啊,我多啥呀, 你的呢?给你太子哥,嗯,不错,看看人家小伟,第一天来就知道规矩。太子哥,我明天一起补上行吗?去自己上岗华桌子去啊。听不懂啊。能听懂?太子哥 双手抱头,我们让你起来。不行,起来,听见没?听见了太子哥,小吴哥,没拿来钱就得上旮旯蹲着去, 要么蹲的都是轻的了。这是太子哥心情不错,要不早动手了啊,这也太可怕了,这要是哪天没拿来钱咋整啊。没拿来钱那可就你俩,搁这嘀咕啥呢。没事,太子哥,小伟问以后没钱了咋整, 昨天不是告诉你了吗,跟我玩左下角领福利的游戏,登录就有一百八十八元,每升一级加三块,最高能领五千,咋能说没钱呢。不是,太子哥,我昨天玩了,升级也就一般快呀, 你是不是忘了用我发你的八里桥太子战术礼包码了,你回去用上领了神装坐骑在玩升级。嘎嘎,快让你一天就升二百级。好的太子哥, 我的意思是说万一在我这没有万一,你要是没钱就跟他一样下场。明白了。太子哥,来吧,跟我上这屋来吧。小虎哥,没见过这样的老大爷,我跟大头哥混都是大头哥给我钱花,给你钱花。 嗯呐,还有驴哥也是给小弟钱花,哪有大哥管小弟要钱的。哎,不是一类人呐。小吴哥,我不想跟太子哥混了,我想回二马路。你这时候说不想混有点晚了,太子哥这个人最记仇,到时候天天找你麻烦 啊。那咋办呢,来都来了,先呆着吧,让你干啥就干啥,有点眼力见就行了。你俩不跟我过来,搁这寻思啥呢。没事,太子哥,那个小伟有点怕生怕鸡毛生啊,抓紧把那屋地扫了,整点水,把玻璃啥的都擦擦埋汰啥样了都。啊,知道了,太子哥 还得上供,还得干活,我在家都不干这些。行了,少说两句吧,让你干啥就干啥,一会太子哥听见你逼逼叨叨又该急眼了。

我姥爷好几天没回家了,菜菜回来,今天我也提前回来把家里弄乱,看看我姥看到家里进来啥反应。哈哈哈哈哈哈门怎开了呢?怎么就没没锁啊? 哎呀哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈这死玩意。我这满脸抹胸肚。哎呀让你臭的哎呀让你臭的。哈哈哈。你干这事你跟谁把你晚上混招谁了?你妈 我没看见。哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈哈哈干死你干死你干死你干死你。

画手还不容易,我轻松拿捏,只示范一次,大家看好了 去搔首弄姿摆拍一下, 看见没?很容易操作的 哇,一个完美的手就画好了,来试试看。
