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樊振东的这个噔的一下弹起来,你自己试试对比就知道,他直接省掉了髋关节折叠、下蹲、起立三个步骤,噔的一下后腰强到吓人。这也是为啥东哥私下的这个爬行训练,真心建议所有久坐人群试试,刚开始你就原地练, 不用加泡沫粥啊,咱们放个拖鞋别掉就行,熟练了咱们就猫爬,四季前聚集,对于肩胛骨稳定也有好处。练脊柱太棒了!脊柱好,血液循环好,新陈代谢好,再进阶一点。雄爬这个动作练完啊,绝对一身汗,紧张的大腿后侧也会舒服无比。