侧跳刀纸模教程

哈哈，好，大家好，我是彭老师。你肯定在各种影视作品、动作游戏，甚至在生活中见过这样的画面， 主角从很高地方跳下来，然后在地上打了滚起来，啥事都没有继续跑，看着很神奇那其实这不是魔法，也不是特效，他叫侧滚翻， 不过你当然不能学会之后就从高楼跳下来也啥事没有，毕竟你没有游戏主角变态的身体设定。但侧滚翻却是一个能在绝大多数场景下降低运动风险， 甚至救你一命的实用技能，对于军事训练、跑酷、格斗、滑板、冰雪运动等领域更是必须要掌握的。在我往期发的一些视频日常训练中，其实也有出现过高处落地，记得接滚翻再来 哦。如果你有因为使用侧滚翻脱血的经历，哪怕滚的不一定正确，也欢迎你在评论区中分享出来。好，我们先来了解一下侧滚翻。如果你是一个运动爱好者，相信你之前肯定有学过或是见过这个动作。 不同的运动人群给他取过很多名字，在武术、戏曲里叫做抢备，在柔道、柔术和气道里叫瘦身，在跑酷里我们就叫他侧滚翻。当然，虽然名字不同，但动作结构都大同小异，我们可以按照不同的应用场景将它分为常规侧滚翻、愉悦滚翻 和落地滚翻三种。我会以三期视频的形式帮助你彻底精通侧滚翻这个神奇的动作，你可以根据你的需要专门学习某个部分或是全部掌握它。那今天是第一期视频，咱们来学习最基础也是最重要的。常规侧滚翻 也是在生活中实用性使用频率最高的一种，而如果你已经会了，想学习更高级的拓展，可以持续关注，期待一下接下来的愉悦滚翻和落地滚翻。那看到这里，我相信肯定还会有不少同学疑惑，侧滚翻如何和咱们日常生活应用挂钩，又是如何在各种突发情况下保护自己，化险为宜呢？别担心，我也特意拍了几段突发情况的模拟演示， 让你更清楚的知道如何去应用它。所以在开始学习前，我们一起来看看。 好，那我们正式开始，先看一遍侧滚翻的慢速示范。 你可以看到，区别于前滚翻，侧滚翻的时候你只会用一边肩膀着地，所以你可以在床上保护垫上等柔软地面先模仿一下，看看你更习惯用哪边肩膀，然后再开始练习 说说动作框架。和基本落地不一样的是，身体需要更多的前倾，双手支撑的位置也更远。而伸手姿势呢，以身体中线，也就是屎状面为基准，基本落地撑手均匀分散在中线两边。而侧滚翻，如果你是用左肩侧滚翻的话，就把你的左手放在中线上，同时内旋四十五度，翻至一元。 接下来就到背部的滚动路径了。以下是三个选项，请你用五秒钟的时间判断一下哪一种侧滚翻的路径更加正确。把你的答案拿在弹幕上， 你会看到，如果是第一种，更容易撞击到你的尖峰 和你的宽骨，而如果是第三种，你的腰椎低谷，尾椎骨会更容易受伤。因此，一个完美的侧滚翻要充分利用到你的斜方肌 到对侧的背阔肌，再到臀大肌。那搞清楚了正确的背部滚动路径，我们就开始辅助练习。以左肩侧滚翻为例，反过来也是一样，像这样完全跪下来，按照前面说，手型放好，全程含胸，同时左肩前送。如果不用按含胸的话，就看一看上期的乾坤翻教程里面有说， 接下来保持这个姿势，让左肩贴到地面，头往右偏，然后膝盖离地，屁股抬高，保持含胸状态，向前滚动，从左肩缓慢过渡到右， 最后推手站起来。我们再来看一遍正面的样子。 最后一个环节，从臀到起身站立的具体姿势，我给你三种选择，第一种可以最大程度缓冲，也是我最推荐你们使用的。第二种，连接顺滑，快速优雅。 第三种方便制动，可以灵活变相，各有各的优点，你可以根据你的个人习惯和场景需要灵活的运用。 这是一个完整侧滚翻，而这通常也是最难的一个环节，能否精细控制你的身体滚过一个正确的路径，决定了你侧滚翻到底能否实用，能否在硬地上起到运动防护的效果。所以刚开始可以先跪着，直接从肩开始，反复做这个辅助练习，直到你能够在动作中把上面的要点 全部表现出来。比如说手和肩的姿态，含胸偏头，正确的背部滚动路径都能做到的时候，再到下一步。接下来你就需要从蹲着开始了，配合主动的前导和重心的转换，均匀过度每个环节， 手伸直往前放下来。记住我们说手型，边曲臂前倒，边抬，屁股低头。因为是左肩侧滚翻，所以在低头的同时头要向右偏，这里要注意曲臂的同时要主动的重心前压，所以通常在你的肘部贴地之前，你的重心就已经勾勒到斜方肌上去了。 不断的练习，从蹲慢慢过渡到半蹲， 当你能够熟练的在半蹲状态下完成， 并且在硬地也不会感到任何疼痛的时候，你就已经掌握了基础的侧滚翻了。但如果想让你的侧滚翻能够适配任何场景，这还远远不够，你还需要更多练习境界。技巧一，努力提高动作的宽容度当你足够精通侧滚翻，他的容错空间将变得极大， 即使有时动作发生了偏差，或是落地角度一定范围内的不完美，你也不会受伤。因此，平时练习时可以刻意提高动作难度，强化背部滚动路径的熟练程度。你可以尝试单手做 或拿东西做，当然你也可以不用手 进阶。技巧二，跳出固定思维，杜绝教条主义不是只有在正面才能接侧滚翻，在任何角度，你都可以精确调整你的身体去接侧滚翻，可以侧身接，转体接， 当然有些场合你也可以反着做好。当你能够熟练掌握以上所有技巧，那我们不妨再来看一遍那个动作演示，相信你会有不一样的感悟， 呵呵。 只有当你足够熟练，反复练习，在经过泛化、分化，到达巩固与自动化阶段时，你才有可能在无意识、来不及反应的突发情况下，自动使用 侧滚翻来紧急避险，这也会赋予你超人的运动防护能力。好总结一下，一、正确的背部滚动路径是一个完美侧滚翻的关键，即使你已经很熟练，也要记得多做基础性的辅助练习。二、提高动作的宽容度，跳出定式思维，强化能力。比如说背部肌肉的厚度， 你的侧滚翻才能适配更多的场景。三、运动技能的形成在于重复性练习，动作质量是关键，基本落地都需要反复练习才能掌握。侧滚翻这个保命绝招更值得你去精雕细琢，精益求精。以上就是本期视频的全部内容，如果你能耐心看到这里，不妨写句话发到弹幕上鼓励一下自己。最后不要忘了点赞、转发、投币、收藏， 让更多的人学会科学的运动防护，我们一起加油！好，那我们就下次见！ 对侧的背阔肌到臀大肌 好像没画对，不好意思哈哈，好走哈哈哈哈哈哈，你干啥需要你去反复练习？ 你别跳舞了行吗？哈哈哈哈，这也会赋予你超人的运动防护能力。

我来拍这一点，拿一台传程序要搞什么？要组程序吗？我们点到编辑进去，然后我们文字列搜索，比如说我们从四号到开始保留 t 零四，那就在这里了，对吧？对， 然后一下这个这个键，这个跳上去，一下一下这个三档键，一到 m 零幺这里按下确定键，返回主页面，他又开始从这里摁启动，就可以跑了。那假如我们这个程序在这个存储卡里面的这局五四的话， 你看你去里面这个是找不到文字列搜索的。但是你看我们每把刀前面加的有个 n 一，对不对？每把刀程序这加的有个 n 一的，那我们的四号刀的话，他是 n 二来的，有打到自动模式吗？ 点个搜索把它点出来，这里打个斜杠，然后打个二，你看他就跳到这来了。 n 二嘛，要每把刀前面有个 ng 才行，就利用这个 ng 来快速的跳刀。

做一把白斧，用纸壳剪一个斧头的形状，剪一张牛奶盒，就叫这个斧头的形状，剪下来，剪成这个样子，然后再剪一块纸板， 给这斧头短出一块，这有两张纸条， 然后找一张硬实一点的纸壳，最好是带点颜色，做一个腐化， 然后斧头用纸盒一身上搓开，这样搓开，然后把这个牛奶的包装盒粘上， 这侧条都能封一下 这个头，用这个颜色的包上 按上浮柄，这就是一把斧头，我们就制作完工了。

好，今天给大家带来侧空翻的一个过度啊，很多同学在那个抖音上私信我，我问我为什么侧手翻打了很多， 甚至我单手厕所翻都会，为什么就是翻不翻不了，咱们的侧库翻翻不出来。今天我们来讲解一下啊，怎么来做过度，其实无非就是两个问题，第一个就是突破前的准备没有做好第一个，第二个就是基本功没有练好。好，下面我们来详细讲解一下这两个两个部分应该怎么做啊。好，来， 我们先来看一下出货前的一个准备啊，首先我们要准备一个那个 突破的一个动作啊，这个动作很简单，左脚前右脚后，一手高一手低，把身体压下去之后，前面有个障碍物，对吧？摸着这个障碍物，然后把右腿 他他啊，这是第一步。第二步，在我们摸到这个辅助步之后，把手往我们的胸口去回收，一二二，看 一二，把它连贯起来啊，连贯起来，他加快，他把这一步练熟了之后啊，我们接把他接到我们的一个侧着翻里面，注意看一下啊，带绳，左脚前右脚后 散步，随吸压身子，和刚才是一样的哎，压身子，摇腿，在手摸到地的时候，把胸口往回收，同时瞄腿 啊，从这个方向再看一遍，右脚前左脚后踢腿膝往前踩压身体，腿撩起来好， 撩腿的时候收收于胸， ok， 好，然后我们把这一步练熟练之后，我们可以尝试加一点速度，稍微加一点速度啊，撩的快一点啊，注意看，加快 啊，伏地加摸手，注意，在我们手接触这个辅助和地面的时候，就是瞬间把手这样收回去，一定要收的足够快， id 收 id 收，把速度重复加快 啊。 ok， 这就是我们突破前的一个准备，就是手部动作和压身体撩出来，这个动作练熟练之后啊，就完全没问题，把这个准备工作好，然后那个下一个我们应该要练习什么基本功呢啊？突破侧空门，这很简单，就一个侧着弯打好 就可以了，不要打什么单手侧手翻呀，这些做奇怪的动作，就打很简单的侧手翻啊，把你撩腿速度加快，压身体的速度加快，撩 啊，注意两个重点，第一个落地的时候我们的脚尖要正对身后，然后我起势的时候面向这对吧，那我落地就应该正对我的右脚就应该正对身后，拿起来 正对身后啊，要正对身后，这是第一个重点。那第二个在我们整个动作进行过程中的话，我们眼睛要一直盯着地面，眼睛一直盯着地面啊，一直盯着地面啊， 必须要定的地面，不然我们会东倒西歪的啊，然后最后一，最后最后最后最后最后最后的一点啊，在落地的时候尽量要 双汇大大落地的速度快一点。大大，你看不是大大太慢了，很多同学在打的时候，特别是啊，有的时候我看跟我发视频打单手凑个单啊，大很慢啊，不能这样，落地一定要大大声音要连水 速度要快啊，这样熟练之后加上刚才我们的那个突破动作收侧空翻就已经完成百分之九十了，如果还害怕，找个小伙伴保护你，或者看我的保护视频啊，加油。

欢迎来到跑酷小课堂啊，今儿咱们来学习侧手办啊，首先需要找到一条线，然后坐在上面，不对，站着蹲啊，蹲在上面，然后一个脚一个手一个脚的踩过去啊，然后二阶段呢就是，呃，手脚撑完事要撩一下腿啊 啊，三阶段呢就是甩一下上半身往后撑，撩腿跳腿啊，然后咱们这四阶段就是站起来一点，然后来尝试这个动作啊 啊，不要越级啊，每个阶段都要练习个啊，七八十遍左右的啊，就能学会了。然后单手侧手翻呢，就是要，嗯，先一个手着地，然后另一个手后着地啊，然后呢尝试着去点地， 然后慢慢的呢，就感觉这挺好就可以单手的了啊，厕所班学会了我们才能学毽子啊，记住咱们训练的时候很帅。

三步，在家学会帅气侧手翻第一步，双脚打开，手放脚前，双脚依次挪到手的另一边，注意双手平行放在脚的正前方。第二步，找撩腿往上蹬的感觉，后脚用力往上往后撩，前脚往上蹬， 然后把第一步的动作幅度加大，双脚依次落地。第三步，尝试从侧面翻过一个稍微矮一点的障碍物， 换一个稍微高一点的障碍物，脚尽量伸直幅度加大，换一个更高的，脚，尽量伸到最直，注意手撑的位置，不要离障碍物太远，尽量手咱们撑近一点，最后脱离障碍物，你就学会了这个帅气的侧手翻。想学空翻？认准拉面哦！

三步，教会孩子做侧手翻第一步，撑手摆腿，双手侧向撑在脚前，把腿依次迈过一个高一点的障碍物。第二步，蹬白腿，双手撑在身体前方，一腿蹬地，一腿向上摆。这个动作可以让孩子熟练掌握侧手翻蹬白腿的发力。第三步，分腿倒立，这个动作可以让孩子感受到侧手翻空中姿态， 请在专业教练保护下完成。三个动作熟练以后连起来就能做一个帅气的侧手翻了。您家孩子还想学什么技巧？评论区留言告诉我！