彩票中的rm说通俗一点是什么意思

上个视频我说到健身时怎么选择重量，但是我发现好多人不知道 rm 是什么意思，也怪我自己啊。我以为你们知道的 rm 的意思就是最大可重复次数，比如一百公斤，我只能蹲十个，就彻彻底底立即了，再也站不起来了。那一百公斤就是我十二 m 的重量， 重量越重，最大可重复次数越少，以此类推， e rm 的重量就是我的极限重量。 rm 之间的换算关系，可以用这张表来推算出来，还是挺准的，大家可以截图保存，以后肯定能用得到。比如说迈口，我在一七年的时候，人蹲两百七十公斤，我能做八次，我能乘组做，那就是二百七乘以一点二七，那他的蹲立至少得三百四， 还是很厉害的，全国也没几个人。还有个常见误区，比如一个计划是五乘五，意思是让你五组五次，那你也不能真的拿五二 m 的重量去做五次，因为这样的话，你做完第一组就彻底没电了。一般来说， 我们是拿六至七二 m 的重量去做五次，第一组大概还有余，一至两格的量，大概 rpe 是八左右，这样你在做最后一组时，才能刚好做五个，没有啥余量了，大概 rpe 是九到九点五的样子。那我猜到肯定有人问， rpe 又是啥？ rpe 是自感运动强度评估，可以简单的理解为痛苦程度一到十几，数字越大越痛苦。 一般来说，我们训练时 ipe 保持在八到九是比较好的。我还知道有些人啊，特别是有些女生，有偶像包袱，怕锻炼时戴上痛苦面具嫌丑，拿着二十 rm 的小小重量来每组做八到十二次，以为这个是增肌区间啊，其实这个就是在骗自己。 其实我出过一次名词解释，大家可以翻出来看一看，我也不能老是说大白话，啰啰嗦嗦的，这样显得咱俩都挺不专业的。最后，求赞求关注求转发，谢谢大家。