车内前屈瑜伽教程

你们的坐立前屈有没有像这样怎么也下不去，无论如何努力还是抓不住脚啊，即使抓着脚被人拱的特别的厉害，如果有的话，那么今天老师用一个 超级简单有效且快速的方式带你进入坐立前驱。好，下面我们一起来练习。 首先双脚分开骨盆的距离，屈膝脚踩地，然后把脚趾回勾，手托住膝盖窝。 吸气的时候用坐骨推地的力啊，看到用坐骨推地的力把脊柱向上拔高，手向回拉，把胸口向前向上提，呼气的时候让肚子去 找大腿好，吸气的时候起，再向上延展呼气，再向下，找到肚子贴向大腿的感觉，好继续吸呼气，向前向下，腹部找大腿， 再来吸气向上。我们做几组动态呼气，向前向下。 好，最后一组来吸气提胸，把腹部前侧充分的拉长，呼气的时候肚子能稳定的贴着大腿，以后双手抓住脚的外侧，好，保持腹部贴着大腿， 这里哎，伸线，腹勾伸线进去，手抓住脚的外侧，吸气的时候再 提胸，把下腰背拉长。嗯，好呼气的时候来看我啊！两坐骨向后走，向后走，向后走， 向后走的时候啊，始终保持腹部贴着大腿没有离开，再向后走，当你走到你你的腹部要离开大腿的时候，你就停在这里， 停在这里之后用手抓住脚向回拉，把肩往回拉，吸起，胸口向上提，再向下， 然后就在这里再做几组动态的吸气，拉长腹部前侧呼气，腹部区贴大腿，这个时候你的腿后侧的伸展感也很强， 下腰背的伸展感也很强。好在这里保持五到十个呼吸以后来我们尝试再深入一些，臀再向后走，臀再向后走， 直到你可以落向地面，你看是不是很轻松就可以下去了？赶紧来试一试吧。