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你们的坐立前屈有没有像这样怎么也下不去,无论如何努力还是抓不住脚啊,即使抓着脚被人拱的特别的厉害,如果有的话,那么今天老师用一个 超级简单有效且快速的方式带你进入坐立前驱。好,下面我们一起来练习。 首先双脚分开骨盆的距离,屈膝脚踩地,然后把脚趾回勾,手托住膝盖窝。 吸气的时候用坐骨推地的力啊,看到用坐骨推地的力把脊柱向上拔高,手向回拉,把胸口向前向上提,呼气的时候让肚子去 找大腿好,吸气的时候起,再向上延展呼气,再向下,找到肚子贴向大腿的感觉,好继续吸呼气,向前向下,腹部找大腿, 再来吸气向上。我们做几组动态呼气,向前向下。 好,最后一组来吸气提胸,把腹部前侧充分的拉长,呼气的时候肚子能稳定的贴着大腿,以后双手抓住脚的外侧,好,保持腹部贴着大腿, 这里哎,伸线,腹勾伸线进去,手抓住脚的外侧,吸气的时候再 提胸,把下腰背拉长。嗯,好呼气的时候来看我啊!两坐骨向后走,向后走,向后走, 向后走的时候啊,始终保持腹部贴着大腿没有离开,再向后走,当你走到你你的腹部要离开大腿的时候,你就停在这里, 停在这里之后用手抓住脚向回拉,把肩往回拉,吸起,胸口向上提,再向下, 然后就在这里再做几组动态的吸气,拉长腹部前侧呼气,腹部区贴大腿,这个时候你的腿后侧的伸展感也很强, 下腰背的伸展感也很强。好在这里保持五到十个呼吸以后来我们尝试再深入一些,臀再向后走,臀再向后走, 直到你可以落向地面,你看是不是很轻松就可以下去了?赶紧来试一试吧。


