肩胛骨功能练习｜得肩胛者得天下#健身干货 #肩胛骨 #肩胛骨功能训练 #背部训练 #练背

#肩胛功能

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发布时间：2025-11-27 08:46

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肩胛骨的运动功能
1⃣️肩胛上提
2⃣️肩胛下降/抑（下沉）
3⃣️肩胛外展（前伸）（前锯肌，胸小肌）
4⃣️肩胛内收（后缩）（斜方肌、菱形肌，肩胛提肌）
5⃣️肩胛上回旋（旋外）
6⃣️肩胛下回旋（旋内）
肩关节的运动功能
屈曲，伸展
外展，内收
外旋，内旋
水平外展，水平内收
……
……
肩关节复合体的功能核心
1. 灵活性：依赖盂肱关节大范围活动＋肩胛骨动态调整。
2. 稳定性：由肩袖肌群、前锯肌、斜方肌、菱形肌等共同维持。
3. 力量传递：通过胸锁关节将上肢力量传导至躯干。
4. 协调性：任何关节或肌肉失衡（如圆肩、肱骨前移、翼状肩）均会降低运动效率并增加损伤风险。
#关节功能 #肩胛骨 #肩关节 #肩关节复合体 #上肢力量
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