行军睡眠法具体步骤

美国海军如何在两分钟内快速入睡？根据咪电网站，美国海军飞行预效要求，他们的飞行员必须要在任何时间、任何情境下都能快速入睡。他们发明出的方法在士兵身上只要经过六周的训练，就有高达百分之九十六的成功率，够神奇吧！ 这套方法的步骤包含了生理及心理层面，费时约一分三十秒，你将会逐次的释放全身的压力。当你完成这五个简单步骤，你将在接下来的两分钟内快速入眠。 步骤一，面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你的皱眉，把注意力集中在额头中心并释放压力，你应该要感觉到额头 完全是平的。这或许听起来很奇怪，但让眼窝无力可以达到放松。步骤二， 把肩膀尽可能的放低，这会帮助你延展并释放肩颈压力。接着放松你的上手背及下手背，完成后换另一只手。 如果在放松手背上有困难，你可以试着先逐次的用力，然后再放松。整个步骤包含从手背、手掌直到手指。 步骤三，先吐气，放松胸腔，再深吸一口气，感觉到你的肺充满了空气。步骤四，放松你的双脚。首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。 步骤五，这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了。这本书的作者洛伊温德建议我们在脑中想象以下的画面，可以放松精神，并且不受外在环境所分心。 画面一，想象你躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云。画面二，想象你置身在黑暗的房间，舒服的依偎在黑色天鹅绒吊床里。 如果想象这两个画面对你都没笑，那么试着对自己说，放空！放空放空！持续十秒钟，你已经觉得快要睡着了吗？这些军队的秘籍可以帮助你睡得更快更熟，你可以想象自己随时随地轻松入眠吗？ 在小孩吵闹时还能打个小盹，长途旅行中，能在飞机上安稳睡着，把脑中的琐事烦恼都抛掉，躺在床上一觉到天明，这些都是做的到的。晚上有了更加的睡眠品质，白天也能更轻松的完成日常工作，你会感到更有活力，更 能适应压力，更能应付困难的挑战，并且最终能够看见靓生活。这套方法的另一个好处是，你更 根本不需要一张床。当军队在做这个训练时，他们是坐在椅子上，把双脚平踩在地面，双手放在大腿上，让全身松弛无力，已达到完全放松。所以无论你是在坐飞机、巴士或火车，这套方法都使用， 如果没有马上见效也沮丧。别忘了，这些士兵都是经过六周的训练才能达到成效。

有趣的知识，如果你晚上总是失眠睡不着，那这个军人常用的两分钟快速入睡法，你一定要试试。即使在嘈杂吵闹的环境中，也能快速入睡。首先将全身放松，放松身体的每一块肌肉，从额头开始放松，眼睛、脸颊、下巴注意集中在呼吸上，肩膀保持放松，尽量往下沉， 手臂、手掌也要放松，保持深呼吸，放松你的胸腔。接着想象你躺在一艘独木舟上，头顶是碧海蓝天，你会发现睡意立马就来了。