800米7分钟什么水平

公务员体测一千米和八百米如何用一周到两周的时间，从五分三十甚至六分钟跑到四分二十以内，甚至四分钟以内，基本上把握以下两点就可以达标，三点的话一定要进行专项的不服不服训练，比如说我们的阻力带的 垫步、抬腿、高抬腿，然后一些马克头抬腿，还有我们的后踢腿、高抬腿，直膝踢腿、车轮跑，这些都是我们跑步热身、地垫增强步步不同的一些专项动作。这第一点 第二点的话就是一定要堆积一定的跑量，也就是说比如说你，你们大多数人都是没有什么运动基础的，突然间要去跑一个一千米和八百米，四分二十还是需要一定的速度的，不要听网上那些人说抬腿就有，你没有没怎么运动过，你就是一个各行各山嘛，你一跑你就知道，基本上跑下来都是 五分二十都是好的，有的甚至都跑到六分钟，七分钟一大把，所以说一定要第二点，就是一定要堆积一定的跑量，比如说你下了班之后啊，要跑一个两千米到三千米，只需要留出最后两百米，全程冲刺手臂，加快摆臂，身体前倾即可， 基本上把握以上两点就可以从五千三十九到四百二十以内。最后如果大家需要提高自己的体测一千米和八百米可以找到王教练，基本上一周到两周的时间，可以让你的一千米达掉。