生恶脂怎么办

怎么也减不下来肥的请听我说一下。比起单纯的有氧减肥， hiit 消耗更多脂肪，也有更多的科学研究证明了这一点。同时高强度训练在训练后还能消耗更多的热量，比起低强度有氧还能让你的身材更好。如果你想把你的体型从这样变成这样，那今天的 hiit 咱们应该这么做，二十秒全速做，四十秒休息。 第一个动作是火箭推，用哑铃或者任何中物都可以深蹲，低于膝盖站直时候身体锁定。第二个二十秒是 birpi 俯卧撑接跳气击掌，俯卧撑让胸贴地，跳气击掌之后髋伸直，也可以做支撑类的 birpi 跳，二十秒完成，尽量多。 第三个动作，冲刺高抬腿二十秒尽量的完成更多次数冲刺高抬腿，手臂一定要摆，抬腿越高越好。最后一个二十秒支撑稳定，对侧手和腿抬起来之后换手换腿，强化核心的动作。詹姆斯同款，一共七组，二十秒全速做才有效果。