跑步超量恢复是什么意思

现在的人啊，为了挣点钱啊，真的是一点脸都不要啊，今天又看到一个神棍，说什么呢，超量恢复的理论他是错的啊，为什么是错的呢？我们先看一下他这个理论啊，我把这个他的理论发到咱们这个视频上面给大家看一下 啊，内容比较多，我在这里啊，就帮大家简单总结一下，一共就是三个部分。第一呢，他就是说目前已经有无数的文献证明超量恢复的理论是错的啊，并且这个运动生理学家 de maris， 他提出超量恢复的这个理论，至今是仍然是缺乏证据的，甚至是误导性的一个理论。第二呢，他就是说国内的运讯领域啊，现状是非常搞笑的啊，就是说他们所学的这个知识都是过时的啊，并且从来都不更新他们这个理论体系 啊，理论体系呢，也是完全停留在这个二十一世纪之前啊。然后第三呢，说这个超量恢复带来的危害就是严重影响 人体的这个生理规律，我不知道他说的这个生理规律到底是什么东西啊，然后最终呢，就会导致这个运动员直接的运动表现的下降啊，真牛逼，这说了跟没说一样，一看就是个后现代废话文学的代表性人物。 那么接下来呢，我就给大家分析一下啊，他这个看似有礼有据啊，实在这个狗屁都不通的专门收割高端韭菜的行骗手法啊，我就称他为是行骗手法，他他是他目的不纯，他一定是带有某种目的的。 呃，这个暂且不说啊，我先给大家简单科普一下，这个国际上的运动训练学的领域是如何定义超量恢复的这个概念的？超量恢复是站在运动训练学，生理学、营养学、心理学 还有其他的学科，在宏观的层面上描述，当一个人受到一个或多个压力源之后，所产生的这个生理上还 还有心理上层面上的这个特定的适应结果，那这个结果呢，最终他就是会导致运动表现进入到一个新的水平，那这就是超量恢复的一个基本概念。当然随着你的这个运动水平的提升啊，这个方面的适应性的变化，呃，也就会慢慢变得非常微弱了，但不代表没有 啊，要是要是没有的话，这个运动员他是如何一次又一次的打破自己的个人记录，还有别人的个人记录呢？ 对不对？靠什么呢啊？靠信念，靠烧香拜佛吗？对不对？那在产生超量恢复的机制里面，生理适应的这个 变化他是最复杂的，那都有哪些呢？我就简单给大家去描述一下。第一个呢，就是神经和肌肉方面啊，运动神经元的选择性目击能力， select recruitment 啊，还有这个放电率的提升啊， 运动单元的一个激活，还有包括你协调性的提升，还有激将机缘纤维的这些肥大，对吧？线体数量的增加，这些都是可以产生变化的 啊，细胞信号的通路呢，也能随之发生改变啊，这就是刺激源带给这个神经还有肌肉方面的超量恢复的一个现象啊，一个生理现象。 第二呢就是新陈代谢方面啊，就是说我们的这个三零三酸腺苷，还有肌酸磷酸，也就是 app 和这个 cpr 系统的这个储量的增加 啊，还有包括你鸡汤源的储备能力的提高，同时呢还优化了这个乳酸代谢系统的能力，对不对啊？包括乳酸代谢过程当中会产生大量的清离子，脱氢失电子，当你产生这些大量的清离子的时候，你所产生的身体的这个酸痛感也就会随之而来，对吧？那么你通过这个训练呢，你也可以增加 对他的一个耐受度。第三呢就是心肺层面啊，他包括什么呢？你的肺活量的一个提高啊，你左心室的厚度，还有心室的容积啊，包括你每脖处量的增加啊，他最终呢都会促进这个负氧血向你的工作机运输的一个效率 啊。另外他还可以降低你的这个进气心率，毛细血管密度，从而他就可以让你在运动的时候达到一个比较高的耗氧率啊，并最终让你的身体啊能在长时间的执行这个有氧运动的时候的有氧能力的提升，对不对？ 那么这些生理层面上的变化，我相信在座的各位啊，具有运动经历的人多多少少都应该都能感受的到啊，即使咱们不懂运动训练学啊，就说你自己的运动经历，通过训练的刺激源诱发你产生的这个生理变化，是不是真真切切的就让你感受到了运动表现上的提升，对不对 啊？包括你的机体上的一些变化，比如说你鸡飞大这个现象啊，你的维度的增加啊，只要你方法得当，那追寻的这个周期规划的原理，哪怕你是最简单的线性计划，每一次的你的训练计划还可以做到什么呢？相对合理的安排你，最后呢，再通过营养的一个摄入以及你的睡眠 和其他可以促进你恢复的一些手段，都可以在度过不同的强度下的恢复周期结束了以后啊，能让你产生所谓我们的这个超量恢复的胜利适应结果啊。我所描述的啊，这些基本上都是已经被研究表明的啊，写在书上的最新的书籍 对不对？最新的培训研究表明都是这个理论基础在支持。那哥们你这个反对理论是不是显得有些草率和单薄呢？是不是我不知道你在美国留学啊，读的是什么研， 学的是什么专业啊？这叫什么营养学专业对不对啊？啊？哪怕你就是说你学的畜牧业的营养学专业，那也不会不知道这些基本的理论吧？你知不知道你就主张的这个超量恢复理论是错误的？这个呃言辞啊， 属于什么行为呢？属于是你直接全盘否定了二十世纪二十年代到现在所有的这个运动生理学的研究结果。我不知道你有没有完整看完这个迪曼瑞斯的运动生理学这本书啊。这老大爷我跟你说，他根本就没有否定超量恢复的这个理论是错的 啊，他只是表明超量恢复一词在不同的这个运动领域和群体当中存在不同的这个认知上面的差异，还有偏见。人家说的是一个客观的概念啊，那就被你还是大聪明描述了什么呢？直接 就解读成什么啊，潮量恢复的理论是错的啊，多冒昧啊哥们，老大爷说的此错是非比错潮量恢复一词，他背后存在的一系列的这个学术理论的支持啊，都是被论证的，从运动生理学、心理学各个方面， 什么 gas 一般适应性综合症啊，还有刺激恢复适应学说是不是 sr 恢复曲线啊，各个各个理论对不对？这些理论都是被大量的证实，而且是被广泛的运用的啊， 能让你一句话全给否定了，全给推翻了，那你咋这么厉害呢啊哥们，我寻思这个诺贝尔生理学奖怎么没给你发一个呢？啊哥们，我觉得啊，你应该不是真傻啊，你丫应该是真坏。

有时候几天不运动再去运动，会不会感觉自己变强了呢？有些人呢，天天练，却越练越弱。其实啊，想要快速的健康的提升，就不能不知道 喷飞起，也叫做超量恢复法，给兄弟们换个线你就懂了。在我们运动之后呢，身体机能会下降，然后呢，再恢复，这时候他会恢复到原有水平之上一点点，这个超水平的丰富呢，叫做超量恢复，但是啊，在一段时间之后，他会恢复到原有的水平，所以我们每次训练时候呢，抓住这个超量恢复的时间， 就能获得快速的提示。早知，如果你是在身体最低的时候再继续训练，就会越练越差。当然，每个人的身体恢复情况不一样，大约可以把训练分成三部分，周一呢，重度训练，狠狠的干，让自己要尽全力的去训练。周三呢，轻 度的训练，帮助肌底下从重度的训练中恢复下来。中午呢，中度训练，来为下一次重度的训练做准备，这样呢，也不会导致身体的过于疲劳，其余时间全部休息， nice！

相信这个训练法呢，会让兄弟们更快更高效，更健康。有的时候，几天不运动再去运动，会不会感觉自己变强了呢？有些人呢，天天练，却越练越弱啊。 其实啊，想要快速的健康的提升，就不能不知道 exceling compensation， 也叫做超量恢复法，给兄弟们画个线你就懂了。在我们运动之后呢，身体机能会下降，然后呢，再恢复，这时候他会恢复到原有水平 之上一点点，这个超水平的丰富呢，就叫做超量恢复，但是啊，在一段时间之后，他会恢复到原有的水平，所以我们每次训练时候呢，抓住这个超量恢复的时期，就能获得快速的提升。反之，如果你是在身体最低的时候再继续训练，就会越练越。 当然，每个人的身体恢复情况不一样，大约可以把训练分成三部分，周一呢，重度训练，狠狠的干，让自己尽全力的去训练。周三呢，轻度的训练，帮助集体啊，从重度的训练中恢复一下。周五呢，中度训练，来为下一次重度的训练做准备，这样呢，也不会导致身体的过于疲劳，其余时间全部休息。 rest。