跑步只用鼻子呼吸好不好

跑步只用鼻子呼吸是否有助提升水平？满足我高速跑步的运动，或者说长时间跑步的运动，氧气一定要充足。你经常采用鼻子呼吸，限制了你的水平提高，氧气远远不足，鼻子呼吸的氧气，连口呼吸的氧气三分之一的氧气都不到，容易疲劳。

像咱们跑步的时候到底是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸呢？怎么呼吸呢？还有咱们到底应该怎么呼吸，你知道吗？嗯，像咱们在日常生活或者在进行低强度的慢， 可以单用鼻子呼吸，但一旦你进行高强度的运动车，你就必须口鼻一块呼吸，因为只有你的摄养量足够了，你的强度才能顶上去。原来我就认识一个朋友，他跑一千米光用鼻子呼吸，跑完之后当我说他头晕，那很大可能性就是因为他大脑供养不足导致。 关于这个跑步应该怎么呼吸的问题，是三步一呼呢，还是两步一呼？我觉得只要找到一个适合自己，能够稳定节奏的呼吸方式就 ok 了。最后，你知道跑步为什么会岔气吗？

有研究表明，相比通过口腔呼吸，完全使用鼻子呼吸可以让你的跑步效率更高。这是因为在跑步过程中，呼吸动作本身也需要消耗不小的能量，甚至占到了整个跑步运动能量消耗的百分之十五。改为鄙视呼吸后，呼吸动作减缓，跑步需要消耗的整体能量也随之减少了二至三个百分点， 因此，即便空气流通量减少，也能够满足身体的消耗。除此之外，鼻式呼吸由于需要比口腔呼吸更加用力，也要求人体增大胸腔横个膜的发力，结果就是让呼吸的气体比口腔呼吸更加深入肺部，在体内停留时间更长， 提高了对氧气的利用率。对于普通跑者来说，转变为鄙视呼吸也需要一定时间的适应和训练，需要根据自身条件量力而行。可以在平时跑步时采取鄙视呼吸，然后放慢自己跑步速度，在身体能够适应之后，再逐渐提升自己的跑步强度。

跑步只用鼻子呼吸？很多人可能从小就被灌输跑步用鼻子呼吸的方式。跑步用鼻子呼吸只适用于养生跑。一般人你哪怕稍微跑快那么一点点，就上气不接下气了，你还只用鼻子呼吸，用嘴你都喘不上气。 能提升跑步水平的强度，都是使用口鼻同时呼吸的方式，才能摄入足够的氧气供给身体消耗。你信不信？你要是只用鼻子呼吸，跑快一点，都会喘的你满嘴都是鼻涕。

跑步训练时尽量都用鼻子呼吸，很多朋友来问我，为什么我们跑步的时候要用鼻子呼吸？今天分享给大家啊！就是用鼻子呼吸才能快速提升你的心肺功能，提升你的最大饲养量， 增加你的血红蛋白，增加红细胞的数量，这就是日本跑步界的细胞分裂法，就是非常值得我们学习啊。当然你实在顶不住的时候，也可以用嘴巴鼻子同时呼吸。

志愿队之前呢，很多次也说过有关跑步的呼吸方法，但是今天早晨在跟一个朋友跑步的时候，当他已经跑到上气不接下气的时候，依然坚持采用鼻息最呼的方法，问其原因，那他说已经养成了习惯，没有办法改掉。 咱姐夫说，比起嘴呼这样的一个方法，我相信也一定有他存在的道理和他的科学道理。但是 不管其他专业运动员或者其他优秀运动员怎样，我不太清楚，但是从我自身来讲，无论是自己原来在竞技赛场还是现在是一个跑步爱好者， 鼻吸嘴哭的这样一个方式我从来没有采用过。嗯，我觉得呼吸方法真的是跟我们配数是有息息相关的，如果我们在有氧的时候呢，这个范畴之内可能鼻吸嘴哭还是 ok 的。 但是如果我们真正开始进入到高强度甚至是比赛的时候，我们真的一定要采用鼻吸水库的方式，我们并不觉得是一个很好的可取的方法，如果我们没有办法做到腹式呼吸，那么能够做到胸式呼吸也是非常好的。我也希望我们每一个人都能够掌握科学的运动方法。我是华丽婷，一起加油！