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练后的那个酸爽
#零基础学舞蹈
#软开度训练
#竖叉
#中国舞基本功
软开度基本功
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发布时间:2025-11-29 09:33
桃子大人
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08:03
25分钟“无痛”软开实录 | 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功
可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用?是不是噱头?我简单和大家讲一下:
首先这学生是中专毕业的,肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛,力量缺失的状态,但是胯跟还是下不去,技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式,引入功能性训练。
那这是不是意味着,肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了?肯定不是的,软度训练中的疼痛管理很重要!视频里的PNF拉伸,离心训练,神经松动,以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是,无论什么水平都需要控制静态拉伸时间,但可以增加静态拉伸的强度(比如骨盆后倾+屈膝)和叠加组数。
所谓无痛软开,对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”,和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来,再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。
关于效果:任何软开甚至能力训练都要自己和自己比,永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性,关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异!
1.7万
汤怡然KineticDance
04:03
干货教程|科学软开的主要技术(1) PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax
后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
3582
汤怡然KineticDance
01:12
时长有限,这条视频只讲了主动软开的原理,实际的操作训练可以看我其他视频
主动被动没有谁好谁坏之分,只有适合与不适合,因材施教、综合训练才能快速涨功,做到真正的科学课堂
#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
1.8万
黄十七很会教
01:34
居家软开压胯没进步?6 个动作10分钟救体型!#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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2招教你下竖叉!零基础友好! #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训
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单色中国舞昊天老师
01:17
全网都在用的PNF无痛软开到底是什么?一条视频揭秘㊙️
#软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈 #基本功
1.6万
黄十七很会教
00:52
时常有朋友对“一节课无痛软开”的训练存疑
今天分享我的无痛软开训练全过程,仅加速,无剪辑
不需要一节课 五分钟就能看到明显成效
我能发“一节课无痛软开“的前提是:我能做到,我就是可以做到让学生快速无痛的下去
但我从没说过软度训练只需一节课
就算背英语单词,今天记住了明天也得复习,凭什么认为舞蹈训练今天会了,明天就不需要练了呢
科学训练的作用是加速 不是偷懒
就好比1分钟背一个单词 科学的学习可以让你一秒背会一个
是原本半年才能达到的软度 一个月就让你做到
但依然要该复习复习 该练功练功
不存在上完一节课 再不需要练功 还能一直保持软度的情况
同时,也和大家分享我的训练思路:
搬后腿训练其实可以拆解为后腿能力、肩后伸能力、联动能力这三个部分。
传统的搬后腿训练往往只注重联动能力的训练,却忽略了单关节后伸能力的培养。对于艺考生群体来说,只要针对性地做一两个单关节训练,就能获得非常明显且快速的进步。
#软开度 #舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开
4566
黄十七很会教
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软开度怎么练 /梳理总结软开训练方法 #软开度#舞蹈基本功#中国舞 #芭蕾 #激活软开
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基本功软开度|一字马下不去怎么办🔥不反弹#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开度 #横叉 #一字马
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南艺舞蹈编导津一老师
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舍不得放开的手 老师总有办法🫡
#舞蹈基本功 #软开度 #课堂随拍
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零基础也能学的三招下横叉! #舞蹈基本功 #软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈 #软度
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