练后的那个酸爽 #零基础学舞蹈 #软开度训练 #竖叉 #中国舞基本功

软开度基本功

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发布时间：2025-11-29 09:33

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25分钟“无痛”软开实录｜无剪辑纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功
可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下：
首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。
那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。
所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。
关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
1.7万汤怡然KineticDance
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后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频
主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂
#舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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1.6万黄十七很会教
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时常有朋友对“一节课无痛软开”的训练存疑
今天分享我的无痛软开训练全过程，仅加速，无剪辑
不需要一节课五分钟就能看到明显成效
我能发“一节课无痛软开“的前提是：我能做到，我就是可以做到让学生快速无痛的下去
但我从没说过软度训练只需一节课
就算背英语单词，今天记住了明天也得复习，凭什么认为舞蹈训练今天会了，明天就不需要练了呢
科学训练的作用是加速不是偷懒
就好比1分钟背一个单词科学的学习可以让你一秒背会一个
是原本半年才能达到的软度一个月就让你做到
但依然要该复习复习该练功练功
不存在上完一节课再不需要练功还能一直保持软度的情况
同时，也和大家分享我的训练思路：
搬后腿训练其实可以拆解为后腿能力、肩后伸能力、联动能力这三个部分。
传统的搬后腿训练往往只注重联动能力的训练，却忽略了单关节后伸能力的培养。对于艺考生群体来说，只要针对性地做一两个单关节训练，就能获得非常明显且快速的进步。
#软开度 #舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #无痛软开
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