健身脱水怎么脱

距离比赛还有三天的时间，今天拍个灌水老规矩给大家先看一下状态。 不少朋友对灌水这个过程很感兴趣，今天就通过这个视频呃，给大家讲一下最关心的几个问题。 第一点，为什么要灌水？呃，通过灌水呢，增加咱们的排尿量，然后呢，排出体内的钠，这样呢，可以减少细胞外液的水分，让你的肌肉呢看起来更结实清晰。 如果说不理解呢，你就参考水肿，比如说一些人因为疾病啊，或者说吃了一些高盐的食物，人就会浮肿，对吧？胖起来，那么呢，灌水就可以达到一个相反的效果。 第二个问题， 呃，为什么要喝蒸馏水，而不是喝普通的饮用水？先给大家看一下啊，这样大的蒸馏水，我今天需要喝四桶， 呃，回答一下大家吧，其实喝普通饮用水也是可以的，但是呢，理论上蒸馏水是纯水，没有任何的其他物质，而饮用水呢，里面会有一些矿物盐，所以说，单纯的从这个排水利尿的角度来看呢，蒸馏水的效果会更好。 第三，第三个问题啊，减肥的人灌水有用吗？是没有用的，因为这个灌水只是让身体处在一个短暂的湿水状态。 举个例子啊，很多人在刚开始跑步的时候，你会发现你的体重下降的很快，但其实呢，这个只是通过你大量 出汗，排出了身体的钠，进而排水。而我们减脂最重要的目的是什么呢？是减掉脂肪对吧？并不是减水，所以说这个意义不大，而且这个状态呢，不能长时间的维持。 第四个问题，如果我正在灌水，那么我需要注意什么？第一点呢，你就要买一点甲片来防止这个出现抽筋。第二点呢，你在灌水期间一定要减少 碳水和钠的摄入，因为这个糖原和钠都是可以锁水的。如果说你一边大量饮水，然后呢？对吧？你再多吃一些米饭，来吃一点烧烤啊，这些比较咸的东西，你只会越灌越肿。 准备出发去训练了，最后给大家推荐一下这个健身背心啊，质量非常好，而且现在有活动，性价比非常高，拜拜。

第一次备赛怎么脱水断碳啊？简单讲一下原理，我们的细胞机制是排钠保钾，然后脱水，其实就脱钠， 所以要少吃盐，甚至不吃，然后吃富含假的食物，这样细胞内的浓度就会高，从而会吸细胞外的水，让我们看起来更干啊，具体怎么去操作啊？先讲讲一下。常规的脱水，也就是在冲碳前的四到五天，每天饮用零点一倍体重的水， 也就说你七十公斤，你就喝七升就够了啊，喝这么多就行，再多对身体其实就是负担了啊。水的话啊，也不用蒸馏水，随便什么矿泉水饮用水都行。 然后在饮食方面啊，首先要控制钠的一个食物，我在灌水期间是先减少盐的食物，只吃原来的三分之一，最后 后两天再断盐，选择的食物也要注意它的钠含量啊，注意不要吃芹菜啊，还有海产之类的，然后也要去增加假的一个摄入量，可以选择一些富含假的食物啊，比如说芦笋，土豆、黄豆之类的啊。 最后断碳的话，我也只会去断两天啊，前面的话也会去吃碳水，两天时间已经足够身体去耗光糖原了啊，所以不要跟自己的身体过不去啊，一下断碳断特别的久。高盐脱水的话，就就是在常规脱水的前提啊，去增加三天的高盐灌水， 这里盐分的安排是第一天吃平时两倍的盐分，第二天一点五倍，第三天一点二五倍，然后水正常灌。后面的操作呢，就是常规脱水的内容了，看到这边你应该就知道怎么样去脱水，下一期我会讲怎么样去冲碳啊，记得收藏一下。

现在比赛开始逐渐的多了起来，越来越多的健身健美爱好者开始着手于自己的第一次备赛之旅，但是到了赛前脱水这个环节却犯了难，不知道如何做好这个步骤的，那这个视频建议你耐心看完。什么是赛前脱水？很多人有上心头的第一个想法就是 不喝水，完全不是所谓赛前脱水，就是把我们肌肉皮下的多余水分全部排出去，呈现出大干净磁石的那种肌肉状态，只需要处理的是肌肉和皮下之间的多余水分，我们的肌肉才能呈现出更好的细节， 在舞台上的视觉效果会更好，锦上添花。而各种脱水的方法都是围绕以那里子以及其结合的水形式排出体外为目标，因为可以说那里 是与人身体内水分储存的矿物质息息相关，所以更建议大家将脱水的时间控制在七到十天内。在这七到十天时间，需要大量的去饮用水，排出我们体内多余的纳离子。而很多人在脱水的过程中习惯全程去喝蒸馏水， 因为里面没有钠，实则不然，去喝矿泉水或者纯净水依然可以，因为里面的钠可以忽略不计，相对于中流水来说，纯净水与矿泉水更科学一点。并且另一个大家比较关心的问题就是饮水量，我建议大家在这七到十天之内， 每天的饮水量不能少于八到十升，如果你平时没有一个养成良好大量饮水的习惯，脱水的这个环节将无法继续进行下去。如果说很多小伙伴都做到了 以上我说的这几点，你自己的状态还没有达到想要的结果，那就需要看自己的状态是否减的到位的同时缘分是否控制的过低，那么你做脱水将变得没有任何意义。下课。

哎呦我的妈呀，你这个进赛前还有几天了？还有四天吧，脱水脱的怎么样了？跳起来我看一下来，不着急啊，咱挨个看一看。来，你先吧， 今天是高研完了吗？啊，高研完了啊，你的 你这个是，你这是昨天高原是吧？哎呀，那是正常，今天有点水肿。正常，应该不如他的清晰。我看你这个， 哎呦我的妈呀，你这个你这个就就也不用也不用高颜了是吧，你还控制了吗？没怎么控制。对呀，你像你这种就不用不用控制了 啊，说我我我的高音他就不用高音。这是根据个人那个前期不同的状态啊，身体成分不同的这个反应啊，不一样的，这明显的哈，这状态是最好的，他是第二的，你就明显辞职啊，辞职，但是 并不等于你下一步是最次的啊，因为是因为你们现在就是赛前脱水的时间都不一样。嗯，好，坐吧。啊，赛前脱水啊，主要是是用用的什么原理呢？就是首先他建立在前期 你在低盐的状态下，因为因为咱们都知道咱赛前的都是保持比较低盐，就是平时咱健身的要求也是低盐的，在低盐状态下，这时候这时候体内一个叫全不同的，这个一种属于一种类激素的，一种叫原皮质激素哈。哎， 他起他要增多分泌，增多起一个保护作用啊，保护身体的水分和保护呃，钠，所谓盐就是钠，哎， 哎，这时候我们体内的盐分就不容易往外排，这时候呢，我们体内摄入大量的盐啊，单也不能太多，比平时要多一倍而已哈， 这个盐摄入以后全骨同分泌就减少啊，就等于告诉他反馈一个信号说不用了啊，我身体有大量的盐了，这时候就不用了，相当于个欺骗。我刚才说了必须有这个前提。 你像他这种水平，呃，目前这种状态他就不用骗他了，本身就挺好的，骗他干什么对吧？呃，像你这种就属于比如你昨天高炎的，所以说今天要水肿一下， 正常反而是个好事。哎，像他是属于前天高原了，哎，昨天就拖了一下，今天就状态就要好转，但是还不是最好的状态，所以说。

ok， 下面给大家分享一下赛前的一个脱水的流程。呃，正常就是我们赛前脱水的话，呃，很多人会选择，就是我们可能选择时间过于长，就是我听很多人说有的人脱水也会提前一周， 或者说有提前五六天的啊，这样呃都是不太科学的，因为正常我们脱水的时间正常是最多就是三到四天，就所谓的就是脱水就是我们把所有的钠，所有的调料全部停掉，然后呢我们开始喝蒸馏水。啊，这个时间我建议大家是控制在 三天，最多四天啊，每天的话就是包括说我们那个真真流水的量也是需要做一个递减，那比如说我第一天八升，我可能第二天就六升，然后第三天可能就四升， 就是这个呃，占流水也不是说我们喝的越多越好啊，第一天可以尽量多，但是到第二天第三天是要做地检了，然后呢我们再到。